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上班族的一天
针对长时间玩手机、用电脑的办公室白领和出租车司机等人群，这类人通常有共同的一个通病，那就是长时间坐着不动，也就是我们俗称的久坐。好多人不知道，以为长时间坐着没有关系，其实久坐对人体危害相当之大。今天就由小编来说一说久坐的危害之一，就是对脊柱及下肢的伤害有哪些？
久坐会导致躯干前面的肌肉相对处于一直紧缩的状态，背后的肌肉相对处于被动拉伸。
长期以往肌肉过度疲劳会导致疼痛、僵硬、手脚发冷等不适症状。在颈椎主要体现在颈背部，以斜方肌和肩胛提肌为主的肌群被动拉长状态，后期会因肌力的减退而容易产生疲劳不适及疼痛症状。在腰椎久坐容易造成腰椎的过度后凸，以及关节突关节的过度打开，腰方肌短缩从而产生腰痛症状及椎间盘突出压迫症状。对骨盆的影响，主要为身体前侧的髂腰肌紧缩，后侧臀大肌拉长变弱，久之可能会产生臀部疼痛，坐骨神经疼痛等症状。
在下肢会造成我们后侧肌群如腘绳肌、小腿三头肌的短缩，前侧股四头肌的拉长。
我们该如何应对以及如何缓解不适呢？
首先我们要有正确的坐姿。正确的坐姿是预防各种不适与疼痛的主要方法。
有利于肌肉力量的平衡及良好的血液运行。
其次，每工作1小时后，应起立做适当的休息并适当伸展运动。缓解肌肉的疲劳。科学作息，均衡饮食，锻炼身体，增加肌肉力量，提高免疫力。如出现休息后仍不可缓解症状，请及时就医。本文由启明青年医生公益发展中心
赵菁医生供稿
赵菁
个人简历
主治医师，医学硕士
毕业于上海交通大学医学院
南通大学临床实习基地讲师
上海市残疾人康复协会会员
擅长
脑卒中康复诊治
儿童骨科术后康复诊治（发育性髋关节脱位术后、常见骨折术后、脊柱侧弯术后）
青少年特发性脊柱侧弯诊治及STS治疗
神经外科术后康复（sdr术后康复）
三维步态分析，观察性步态分析
产后康复（产后盆底肌康复，产后骨盆脊柱康复）及颈肩腰腿痛康复诊治。
主持市局级科研项目3项，参与卫计委、市科委项目5项，发表核心期刊论文10余篇。
原标题：《久坐成疾，健康需要你
