哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。在这个体式中，练习者双腿着地。大大地劈开，与此同时双手在胸前合十。这个体式有点像西方芭蕾舞中的劈叉动作。这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式。他放松和强健了大腿的展肌。
这个体式刚开始做的时候成人都下不去，而且也不能强行压下去，这样对自己的胯真的很不好，操作不当还容易出问题，它需要我们一步一步的去坚持练习，其实用正确的方法几个月肯定是可以做到的。
解锁
初学者与腿部韧带受伤者慎做。动作步骤：1,跪在地上，双膝并拢。双臂在身体两侧伸直，手掌撑地，指尖向前，目视前方。左腿弯曲抬起，脚掌踩地。右腿向后滑动伸展，膝盖以下全部着地。臀部向后移动，弯曲右膝呈跪姿，同时左腿向前伸直，腰背向前倾。
2,呼气，左腿向前滑动，带动右腿逐渐伸直，直至双腿全部着地，呈一条直线。双手在胸前合十，挺直脊背。
3,吸气，双臂向上伸展，双手举过头顶，伸直。尽量将身体向上延伸。保持自然呼吸，坚持30秒。
放下双臂，收回双腿，换另一侧练习。
这个动作一定要慢慢打开胯步，不要操之过急哈!
