白癜风治疗需多少钱 http://www.kstejiao.com/m/“臀”是女性评判体姿体态永不衰老的话题，一个饱满健康的“臀形”不仅可以使身材变得凹凸有致，还能散发独特的迷人气质。“臀”的重要性是无可比拟的，多少女性为了拥有所谓的“蜜桃臀”在健身房挥汗如雨。今天小编带你来认识一下你的“臀”，揭开它“翘”的神秘面纱。
在正常情况下，我们的骨盆是中立位的，如果肌肉受力不平衡时，就会导致骨盆的倾斜，从而形成骨盆前倾或骨盆后倾。在这里，我们主要说一下骨盆前倾，骨盆前倾最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。导致骨盆前倾最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。它是一种不良的身体姿态，视觉上会给人一种“翘臀”的错觉，骨盆前倾会导致腰椎曲度增加，棘突间隙减小，腰椎过度挤压，引起坐骨神经痛，并且还会产生一系列的连锁反应：盆骨前倾—大腿骨内旋—膝盖内扣—小腿外旋—过度足内翻。想要改善骨盆前倾需要拉伸髋部的屈肌和下背部肌群，强化腹部、臀部和大腿后侧肌群。
如何判断自己骨盆前倾？
贴墙壁站立，将上背部、臀部和脚后跟贴紧墙壁，用一只手放腰间，如果能放入一掌，表示基本身姿比较正常；如果能放入一个拳头，那基本就是骨盆前倾。臀部相对较大的可以结合自己脊柱的位置进行判断。
调整体式练起来。
婴儿式
呈四角板凳式准备，拉臀部向后坐在脚后跟上，身体前屈折叠，将手肘撑地，双手握拳重叠，额头放在手上，保持1分钟。
骑马式
山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，双手放在左腿的两侧或者大腿上，保持3～5次呼吸，换另一侧练习。
肘板支撑
小手臂与肩膀同宽，肩膀在手肘正上方。检查手腕和小手臂一条直线，确保手往前，小手臂平行。脚趾踩地，吸气，呼气时抬起身体，小手臂和脚趾压地。从头顶到脚跟一条直线，延展尾骨找膝盖，腹部上提，激活腹横肌。上背部放松，不要弓背，双腿伸直。
臀桥
仰卧于垫子上，将双腿屈膝，脚掌踩地，脚后跟靠近臀部，双脚脚后跟支撑勾起脚尖，臀部和大腿后侧肌群发力，把臀部抬高，颈部稍微往后缩，同时配合呼吸，保持3～5次呼吸，练习5组练习。
想要改善骨盆前倾，坚持多运动，少久坐，一定能得到很好的恢复。
