网红瑜伽博主Ania,30岁开始练瑜伽, [复制链接]

网红瑜伽博主Ania，30岁开始练瑜伽，动作堪称教科书级别

前言：真正的瑜伽者除了会练习固定体式外，还应懂得如何发挥瑜伽体式的美感。一个合格的瑜伽教练，不仅能学会指导别人，也要学会盘活瑜伽体式。

今天为大家介绍一位来自ins上的瑜伽网红Ania，Ania在30岁的时候才开始接触瑜伽，因为时间比较多，她想通过练瑜伽改变自己平淡的生活。可能她自己也没有想到，在社交平台上分享自己的一张照片后，她能收割那么多粉丝。

Ania成功的路上少不了她对瑜伽的热爱和对粉丝的负责。她喜欢将自己的日常锻炼照片上传到ins上，比如人体肌肉分布图。她把自己的瑜伽动作和肌肉分布图做对比，红色的部分是肌肉用力区域，可以帮助人们很好的感受力的作用。

为了方便粉丝们自我检查，她还将瑜伽体式的正误对比图分享到网络上，粉丝们可以根据她的步骤和注意要点练习。不得不说Ania在瑜伽上用了很多心力，别的瑜伽博主没有想到做到的事情她都一一做到了。

除了练习瑜伽，她更喜欢设计瑜伽。有时她会发布瑜伽九宫图，比如下面这组椅子瑜伽。瑜伽辅助工具有很多，比如健身球，瑜伽砖，瑜伽带，瑜伽圈等，Ania将这些瑜伽工具与瑜伽结合在一起拍成系列瑜伽美图，或者单纯的流瑜伽串联体式图，这些图片帮助了很多瑜伽爱好者。

因为练瑜伽Ania的身材保持完美，身体线条流畅，腰是腰腿是腿，任谁都不会想到她的孩子个头都快比她高了。不能说瑜伽能永葆青春，但不练瑜伽你肯定会越来越老，跟着小编练习今天的体式吧。

动作1

体式分解：手肘支撑下犬式进入，手肘向内侧旋转，五指张开左手腕搭在右手腕上。脚趾蹬地，双腿伸直上抬两腿前后交叠，颈部上抬，身体呈一条直线垂直地面。

要点：头肘倒立可以增加脑部血液循环，滋养大脑，使大脑更加清醒，注意力更集中。练习时腹部内收，身体呈直线垂直地面，颈部上抬，练习这个动作不要超过5分钟。

动作2

体式分解：跪姿进入，小腿前侧与脚背贴地，左膝离地左腿前伸展，同时髋部下沉，右腿向后伸展。左腿后侧与右腿前侧贴地，双腿保持在一条直线上，手臂自身体两侧向上伸展，双手于头顶合十，抬头挺胸上半身保持直立。

要点：神猴式可以消除腿部多余脂肪，拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛。注意髋骨摆正，双腿向身体前后两个方向用力拉伸。

动作3

体式分解：山式站立，手臂从身体两侧上抬至耳侧，手臂伸直，掌心于头顶合十。上半身向前倾斜，同时右脚离地，右腿伸直上抬，上半身与右腿抬至同一平面上，身体与左腿呈T字型。

要点：战士三式可以加强身体的平衡，练习时不要错误的将重心移至脚跟，整体的注意力放在呼吸上。

动作4

体式分解：山式站立，两腿间距离约两个肩宽。膝盖弯曲，双腿下蹲，大腿平行地面。脚跟抬起，重心移至脚掌，上半身向前倾斜，背部与地面平行，手臂胸前交叉，左手抓住右脚腕，右手抓住左脚腕。

要点：女神式有助于打开髋关节，灵活膝关节，美化腿部曲线。下肢受伤或小腿薄弱的人不宜练习女神式。

动作5

体式分解：平躺在地面上，膝盖弯曲脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩地，手掌放在头部两侧地面，指尖指向脚尖方向。颈部后仰头顶地，手臂向上推直，同时启用腹部核心力量上抬身体。胸部外扩，腹部盆骨区域上挺，身体呈拱形。

要点：轮式可以帮助我们美化背部肌肉，使脊柱恢复弹性，增强四肢力量。脚跟抬起脚趾压地，增加了腿部发力，双脚与双手缩短距离，同时抬高了身体重心加大了对脊柱的挤压。练习时需要用到腹部核心力量控制身体。

瑜伽世界是多样化的，只要我们用心去发掘，用喜爱去创造，通过自己的身体就会让瑜伽变得丰富多彩。今天的瑜伽体式虽然不是高难度体式，但也需要身体稳定和力量控制，根据小编的提示练习会简单很多。