一日之计在于晨，对于练瑜伽的人来说，清晨是练习瑜伽的绝好时间。清早起床，呼吸着新鲜的空气，滋养我们的肺部。来一组瑜伽拉伸，让放松了一夜的神经来一个预热，然后开始崭新的一天，让你心情愉快、精神倍爽。
体式一、上犬式
上犬式的功效主要是使脊椎恢复活力，缓解腰部疼痛、坐骨神经痛，对于椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。还可延展胸腔，优化上体形态。清早起床的身体，犹如一台刚刚启动的机车，不宜马上提速。最好选择动作较为温和的瑜伽体式，这个上犬式，就很适合选择。
1.俯卧在地，双腿向后伸展。双手撑在地上、肘关节弯曲。
2.吸气，双手平稳地用力推地，身体慢慢向上抬起。与此同时收紧双腿的肌肉，两腿伸直并将两膝离地。保持大腿略微向内侧收。身体的重量只放在脚趾和手掌上。
3.肩胛骨往内收，胸骨向上挺，略微抬头，眼睛向前上方看。调息自然呼吸，保持这个姿势30秒。
4.放松身体，还原卧在地面，稍作休息，再次重复1-3动作。
体式二、仰卧脊柱扭转
仰卧脊柱扭转是一个简单而又实效的体式，很多人非常喜欢这一体式。它的主要作用就是放松内部器官，调节肠胃消化功能，对于内分泌的调节也有很好的作用。
1、仰卧在地，呼气，肩膀和胳膊朝向地面，然后眼睛越过肩部向后看。同时左手自然往后放，左手握住左脚。
2、从小腹位置开始扭转身子。
3、慢慢呼气，把膝盖转向地面。
体式三、战士三式
战士三式是瑜伽的一种基本体式，这是一个平衡体式，主要功效是拉伸腿部筋脉，增强腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健，同时，美化身体及四肢的形态。
1、双腿打开与髋同宽。吸气，双臂两侧上举，同时右腿单腿站立支撑身体，左腿向上抬起尽量向后伸展。
2、吐气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。然后保持10个呼吸。
3、还原站立姿势，然后作反侧练习。
体式四、半月式
半月式属于站姿体式，其动作姿势弯曲如半月，固称之半月式。半月式的主要功效是伸展脊椎，增加背部柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;缓解坐骨神经痛;同时也能改善双脚的血液循环。
1、山式站立，吸气，右脚单腿站立支撑身体，身体前趋的同时用左手撑地。
2、左腿后弯向上弯曲，同时用右手拉住左脚。
3、保持身体平衡，充分感受左腿的拉伸和脊柱的延展。保持自然呼吸30秒。
4、恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。完成这4个瑜伽体式的练习大概需要30分钟，每天清晨坚持练习，帮助你消除腰酸背痛，美体瘦身，还能调节内分泌、滋润肌肤，愿你做一个瑜伽达人，快乐健康每一天。
