好的中医白癜风医院 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4696945.html哈喽！大家好，每天花几分钟阅读健康养生文章，你将受益终生，我是你们的养生好伙伴，龄动力小龄，今天我要为大家介绍“养生之瑜伽秋季篇”。
还记得今年疫情封闭期间瞬间火爆全网的刘畊宏女孩吗？魔性音乐《本草纲目》一响，腿就不自觉的踢起来，那段时间，天天跟着刘畊宏女孩一起做燃脂操，第一天练下来，第二天下不来床了，全身酸痛，整体的一套下来，跟不上几个节拍，身体真心吃不消，尤其对于长期不运动的新手们来说，更不能急于求成，盲目跟风，看看vivi姐痛苦的表情你就知道有多难了
之前还刷到抖音有家长跳燃脂操，一不小心把宝宝踢倒了；也有一些网友每天都跟着猛跳90分钟，结果....医院，被诊断为腰肌劳损、颈椎小关节紊乱；还有人用起了云南白药气雾剂等等；畊宏跳操一时爽，跳完后第二天你的双腿，大概率会出现不能自理的情况下楼梯直哆嗦，迈个门槛也得用手把腿抬起来，后遗症看来还挺猛烈的~
所以我们跟不上刘根宏燃脂操，咱们来点舒缓轻柔的运动方式-瑜伽
瑜伽最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含义为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
一、瑜伽的好处有哪些？
瑜伽能调节全身系统、改善血液循环、促进内分泌平衡、减压养心、释放身心,达到修心养性的目的。瑜伽的其它好处还包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善视力与听力，长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用，还能塑造迷人的身体线条，在不知不觉中还你一身轻松，相信大家都很想要有迷人的身材，提升自己的气质，增强自己的免疫力，减压养心从而达到放松的心境。
那么，到了秋季，在我们传统认知中是一个养生的季节，更是一个练瑜伽的最佳时节，尤其从初秋到深秋再到冬季之间，天气转凉，阴寒之气也更盛，这个时候你如果贪凉，那么潮湿的气候很容易让人体感染湿寒，降低我们的免疫力，对于体弱的人，一不小心就很容易感冒，关节疼痛的疾病也会发作,会感到特别酸痛无力，要想增强抵抗力，提升免疫力，保持神智安宁，消暑祛湿，不妨来练练秋季瑜伽吧。瑜伽中有很多动作可以静态拉伸经络，利用闲暇时光练上一组，可以增强身体能量，抵御秋季的湿寒，同时缓解身体的疲惫和压力，如果大家工作繁忙可以在夜间睡觉前做一些瑜伽体式，可以选取静态拉伸动作，改善睡眠质量，配合均匀的呼吸方式可以让效果更佳。
二、6套瑜伽规范动作
那下面简单的几套瑜伽动作，相信你可以轻松完成哦，刘畊宏男孩女孩动起来吧！
体式一：女神式
动作要点：
1、双腿打开一条腿的距离，双脚脚尖向外旋转约45度，脚趾指向与膝盖相同的方向。
2、骨盆保持稳定，脊柱垂直于地面，尾骨不要向后向上翘起，挺胸、含腰、收腹，呼气双膝向外打开，臀部后坐呈90度，大腿平行于地面。
、屈手肘掌心超前，手掌张开，打开胸部。
4、保持五到十次呼吸。吸气，伸直双腿，回到山式放松。
5、保持姿势时长，可根据自己体能而定
女神式正位很重要！最初几次练习时，请记住这些提示：
1、慢慢地进入姿势，如果需要休息，慢慢地出来。
2、确保您的膝盖与脚趾对齐，以免受伤。腿部成90度角，这样膝盖就不会向内或向外滚动。
、不要忘记你的脚。尽量不要让脚的内足弓塌陷。将脚后跟压入地板并抬起足弓。
4、始终保持脊椎直立。将肩膀叠放在臀部上方。
5、注意你的呼吸质量。如果您屏住呼吸或呼吸急促，请休息一下，准备好后再回到女神式。
体式禁忌：髋部、膝盖和脚踝受伤者需谨慎练习
身体益处：
1、打开髋部和腹股沟，提高整个下半身的活动能力
2、加强下半身：股四头肌、臀大肌、膝盖、脚踝
、专门加强你的臀大肌，打开胸部并伸展上半身
4、可以以一种对关节容易的方式缓解关节炎
5、缓解痛经，孕期练习扩张和加强子宫
心理益处
1、连接你的Kali（女性）能量，给你力量，自信
2、把你从思想漩涡中拉出来，帮助减轻压力
、将你与你的女性能量和创造性联系起来，提高您的注意力
体式二：骆驼式
骆驼式（Ustrasana），英文名称：Camelpose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思，这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果，扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度，并且通过后弯腰部，调动腹部的器官增加蠕动功能，配合深呼吸，将肺部的垃圾，排出体外，也通过体式的深呼吸和深入，让身体恢复能量。
动作要点：
1、开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
2、吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
、然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰
用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
4、一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
5、保持0秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
6、然后，坐下来休息
身体益处：
1、消除呼吸道的微恙；
2、舒松脊柱，改善体态；
、伸展腹部器官，保养肺部，消除便秘；
4、刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益；
提示：
1、头部放松，颈项不要过分向后伸展；
2、臀收紧前推，大腿尽量垂直地面；
、背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱；
4、起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息；
5、如果觉得一开始有困难，可降低难度：脚趾朝下；若感觉脖子不舒服，就朝前看
体式三：靠墙上伸腿式
靠墙上伸腿式可让疲惫的双腿恢复活力，让您的头脑平静下来。上伸腿式可以缓解一系列疾病，包括焦虑、头痛和失眠。这是一个完美的姿势，可以帮助您在睡前放松。恢复身体平衡的极好体式
动作要点：
1、腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。
2、手臂放在身体两侧。保持-5分钟
提示：在头部和上背部下方放一个枕头或卷起的毯子
身体益处：
1、改善血液循环，并通过将淋巴和其他液体从脚踝、膝盖和盆腔器官转移到上半身和头部来帮助减少下肢肿胀。
2、激活放松反应（副交感神经系统）并停用压力反应（交感神经系统）。
体式四：猫伸展式（融心式）
在这个体式中需要把心打开、融化，完全放松。这个体式可以缓解肩颈、手臂的僵硬，伸展脊柱，按摩腹腔脏器，对于女性来说是呵护子宫的好动作，所以在产后练也是有益的。
动作要点：
双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。
注意：大腿与地面垂直。在此维持分钟。
身体益处：
1、伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏；
2、滋养脊柱，增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；
、刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经；
4、刺激肩甲骨的肌肉群，放松紧绷的肩颈部，缓解肩背部的疼痛；
5、调养妇女生殖器官；缓解痛经；
6、促进消化，缓解轻度便秘；缓解压力。
体式五：龙式
龙式（低飞龙）有一个非常霸气的名字，却有着温柔的内在,阴瑜伽体式中的其中一个.如果你是久坐人群，经常出现腰部和坐骨疼痛，这个体式可以温柔的打开你僵硬的髋关节，灵活髋关节，促进骨盆区域的血液循环。
动作要点：
1、下犬式进入，吸气抬头,抬起左腿向前,屈膝收腹,将左脚放于左手掌旁侧
2、吸气时,延伸脊柱,呼气依次屈臂向下,来到低飞龙式
、每一次吸气，延展胸腔，呼气。沉髋向下更多.
4、保持后方脚趾脚背轻推垫面，缓解膝盖压力，吸气时依次推起身体向上
5、踮脚离膝，抬脚向后，还原到下犬式
练习中容易错点
1、膝关节垂直于脚跟，整个背部是延伸的，后背不要隆起；
2、对于初学者，不要一味的强调将坐骨向下沉，而是要强调脊柱延伸的状态；
、髋关节僵硬的伙伴,可将瑜伽砖放于手掌下方,辅助练习；
4、膝盖下方有压力的，可将下方垫上毯子。
身体益处：
1、深度打开髋部,使髋关节得到拉伸.也伸展拉伸了后腿髋部的屈肌和四头肌.
2、对坐骨神经痛有帮助.对胃、脾脏、肝脏、胆囊和肾脏器官有益。
、伸展脊柱，预防背部肌肉僵硬。
4、加强髋部血液循环
5、伸展下肢，舒缓腿部肌肉，消除腿部浮肿
6、它可以促进盆腔内的气血循环，温暖骨盆，从而改善身体平衡的机能。痛经、手脚冰凉的一起练起来。
体式六：天鹅式
天鹅式，是阴瑜伽中打开髋部的体式，也是瑜伽体式中打开髋部的有效体式之一。这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。同时，这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕。
动作要点：
1、下犬式或四足跪撑于垫面
2、弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟；右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上；伸展脊柱，躯干保持笔直
、保持这个体式~5组呼吸
4、下犬式或四足跪撑
注意：
膝盖（尤其是半月板位置）或者髋部受过伤的伽人，请不要练习这个体式；膝盖疼痛的伽人在练习这个体式时，要多
