大家好，欢迎来到腰椎疼痛病订阅课，我是李多多。医院疼痛科主任医师，同时也是北京中医药大学硕士研究生导师，自我从事腰椎疼痛病研究与临床工作以来，很多腰突患者都在疼痛发作时，急切地找到我，：“大夫！快救救我！我要瘫痪了！”这让我意识到一个问题，那就是绝大多数的腰椎疼痛病患者（腰椎疼痛病包括但不限于急、慢性腰痛，腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰椎手术后遗症。）其实并不了解自己的病情，这就相当于士兵上战场打仗，地图没带，武器又拿错了，还不知道火力进攻哪个方向，那这场战争该如何取得胜利？
首先腰椎疼痛病就和咱们幼儿园，小学，初中，高中一样，是有阶段之分的，分清病情轻重程度，那就距离康复不远了！因为在正确的方向下，才能实现对症诊疗，能够保证您在一段时间内达到最好的效果。那回归主题，腰椎间盘突出能否回纳？能否自愈？答案是肯定的。若您的年龄在14周岁至32周岁这个范围内，检查出腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出，主要的症状是下肢疼痛，那您自愈的可能性很大，您只需要调整自己的生活习惯，改正所有不健康的生活方式，如果条件允许定期游泳，每次游泳时间控制在半小时以内，长时间坚持下来就能慢慢看到自愈的效果，那怎样的生活模式有利于突出的腰椎间盘慢慢回纳呢？
首先需要保证充足的睡眠，充足的睡眠有利于各位心生宽广的境界，能够承载海洋，容纳百川的心胸那自然会遇事不慌，在疼痛发作时理性看待，合理看待，有条不紊地安排自愈计划，每一个腰椎间盘突出自愈的患者都不会长时间保持同一个姿势，比如久坐或者久站，他们每一个人都更乐意能养则养，从不强迫自己去做高难度的康复动作，也不会跟风锻炼诸多网红鼓吹的康复锻炼，而是以一种很柔和的方式适度锻炼，每一次锻炼都不会有劳累酸痛的感受，更多的是心旷神怡，运动后也不会感受到疼痛加重，锻炼的时间从不超过25分钟，凭借以柔克刚的原理，慢慢学会与突出的椎间盘和平共处，与其花钱购买一些神奇膏药贴，他们更愿意去超市选购一些营养食材，是的，食物比药物更有价值，
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