在瑜伽行业积攒经验的这几年，有很多体式至今都让小编为之着迷，在练习期有很多瑜伽老师都会建议女生练习的王牌体式-“束脚式”，作为瑜伽经典体式为什么束脚式偏偏受到瑜伽老师和学员们的青睐呢？对于女性朋友而言为什么如此热衷与“束脚式”呢？今天大家就跟小编一起来寻找这其中的答案吧！
束脚式的优点
1.提升髋关节外旋能力，灵活髋部关节
束脚式除了可以让你的髋关节更加灵活之外还具有提升髋关节外旋的能力，不管是我们在日常练习莲花座还是劈叉，有很大的帮助，对于正在学习横叉的小伙伴来说诚意可谓是满满的！当然也不是只限于这几个动作，在众多的瑜伽体式中只要有关于髋关节运动的体式都有很多好处，会更加注重关节部位的紧密配合，这也是在瑜伽导师经常说的“开髋”的宗旨！
2.促进血液循环
束脚式最大的优点，是它不仅可以经我们的腹股沟部位完全打开。对于清除我们自身存在的这一区域的毒素有很大的作用，对于提升骨盆部的血液畅通功不可没，经常练习这个体式会使骨盆部位的血液加速流过，对我们的泌尿系统来说简直就是清道夫式的存在！对于提升女性的雌性激素分泌和提高男性雄性激素的分泌作用很大，这也就是为什么说“束脚式”让女人更加拥有魅力和女人味，对男性而言更加具备阳刚帅气的重要因素！
3.调整坐骨神经
由于不良的坐姿导致坐骨神经，腰痛的病情趋于年轻化，主要的原因是，跷二郎腿，高低肩，或者不良的睡姿，躺姿，（比如葛优躺！）这些姿势会在不同的程度上，导致脊柱的弯曲和腰椎的凸起，从而导致坐骨神经出现问题，所以腰疼也就无法避免了，对于新束脚式来说不仅可以有效的调整我们的坐姿，也更好的将我们的脊柱回归正位！
束脚式的学习方法
坐于地面，两腿伸直，膝盖弯曲的同时双脚贴紧躯干位置脚后跟，脚掌相合并且抓住双脚脚趾部位大腿分开的同时，膝盖房地至地面即可十指相扣，抓住脚趾并且保证脊椎在正位上，呼气时，身体前驱然后将头部靠近地面然后吸气，并将上身躯干慢慢抬起与地面，伸直双腿做放松即可
对于束脚式来说虽然功效很强大，但是对于新手来说想做好这个体式可也不是那么的容易，由于我们每个人的骨骼发育情况不一，很多人的膝盖会高过髋部，对于这样的小伙伴就不太建议强制练习这个体式，因为不仅缓解不了髋部的疼痛感反而会适得其反！
当然想要真正的掌握和改善髋部，背部以及膝盖的不良姿态和疼痛是需要结合不同的体式，体位来进行的！所以小编也为大家准备了几个很实用的配合体式，练习起来效果更佳！
战士一式
双腿分开要与肩同宽，左脚向跨步，与此同时右脚，脚尖发力的同时保证身体稳定左腿膝盖避免越过做脚趾间，手部向上，贴紧耳部，使得掌心向内，同时找到脊柱向上延伸的感觉！目视前方并保持30秒即可！新月式
从左侧开始，双手打开与肩同宽左脚向后伸展两个肩宽位置，左脚掌向前，让脚掌内侧压低的同时，双手举过头顶！（与战士1式类似）膝部弯曲并且保持膝盖在脚踝正上方！注意呼吸的搭配并且可以用压低腿部来保证身体的平衡度！以上这两组动作简单实用，再配合束脚式对于我们学习瑜伽是很有帮助的，当然值得注意的是任何的动作都是两面性，所以小编在最后也总结了关于束脚式的注意事项，供大家参考！
对于刚接触瑜伽的小伙伴来说，刚开始坐在瑜伽垫子时，要注意让坐骨压实垫子，骨盆的位置要中正，尽量不要出现弓背弯腰的情况，膝盖要尽量保持贴紧地面，切勿离地面抬高！对于束脚式来说，它属于前驱体式，注意的是髋部的折叠度，切勿弯腰弓背和耸肩！那么以上就是小编给大家都准备的关于束脚式的优点和关于束脚式的练习方法，所以对于新手来说“束脚式”可是真得要好好练习哦！
