北京中科中医院 http://www.kstejiao.com/大家好，我是冰冰老师，今天跟大家分享一个上犬式的练习，这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人有很好的效果
那么我们会从低位眼镜蛇过渡到上犬，让我们从初级的练习或者是再往上提高都可以，我们从俯卧进入，脚背铺地脚要向后伸，然后你要把你下背部的空间找出来，手在肋骨的两侧
你现在需要把你的手肘往后收，这样你肩膀的空间才会足够大，胸口往前提一点点，下一次吸气的时候，如果我们的腰椎有问题或者是我们后面腰部僵硬的话
我们去从简易的进入手肘往后退，胸口往前抬半高就可以，那么在这里我们有一个力，手向下向后推的力把你胸口往前提，那么手肘是收向后方的，这时候好像感觉你的脚向后拽胸口往前拉的感觉一样
你在这里去保持呼吸，很多我们腰部疼痛的都可以用这个体式去调整，如果你觉得还有空间，那在这里试着把手臂伸直，心口往上提，手向下推的力是要让心口向上找上天花板的力，把盆底肌和小腹需要往上提
如果觉得还有空间那么脚背扑地，向下压的同时把大腿离开空间更多，手推把心口往上提可以抬头，在这里去保持呼吸，呼气的时候落双膝最后我们要回到你的婴儿式，双手放在额头的下方，在这里我们最少要停留5~8个呼吸，去缓解一下你下背部带来的压力
