北京最专业白癜风专科 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/当安全地练习时，这种半脊柱扭转对身体有各种好处。
类别：坐姿
据有关瑜伽士练习得出的体验：当连接到脊椎的韧带伸展时，使您的脊椎对齐能缓解椎骨之间的背痛和僵硬，缓解髋关节僵硬。
进入姿势：
1.坐在你面前，双腿伸直。弯曲右腿，将脚后跟放在左臀部，并确保双臀部都在地板上。
2.将左脚跨过右膝盖并将其放在地板上。
3.将左手放在脊椎后面，手掌平放在地板上（如果可能）。
4.伸出右手，将右肘放在左膝外侧。
5.如果灵活性允许，您可以抓住左脚踝。
6.轻轻地向左转身，回头看你的肩膀。
姿势要点：
1.将两根坐骨保持在地板上，如有必要，将下脚跟向外移动一点。
2.保持肩膀高于臀部，但不要靠在背后的手上。
3.保持肩膀高于臀部，但不要靠在背后的手上。
4.尽可能保持脊椎直立，并拉长颈后部。
调整舒适姿势：
如果由于下背部或臀部过紧，无法将两根坐骨保持在地板上，请伸直小腿。
结束姿势：轻轻转身，松开双臂，放松双腿。然后在另一边重复。
练习时间的长度：
初学者：每边1分钟
中级学者：每边1-2分钟
高级学者：每边2-3分钟
注意事项：
有慢性背部问题，椎间盘突出、坐骨神经痛或关节问题，应立刻停止不做这个动作。
