这期，小编想和大家分享瑜伽站姿——山立功。我们应该知道，姿势能够影响一个人的体型，要塑造完美体型，就从山立式开始吧。
山立功的动作要领：脚跟稍外分，十个脚趾大大地张开，收紧腿部肌肉，膝盖上提，O型腿者两大腿内旋，X型腿者，两大腿外旋，收紧腹部肌肉，收紧臀部，感觉肚脐贴上后上方的脊柱，肋骨内收，胸部向外展开，双肩外展下沉，双臂放松于身体两侧或举向头顶，颈部向上伸展，下颌微收，感觉喉头和头顶百会穴在一条直线上，身体重量均匀分布于脚掌。
山立功的益处：它能让人的脊柱回到正常身理弯曲度上，使头脑变得清爽，纠正不良体态，如涵胸驼背、不良腿型，X型腿、O型腿，对腰椎、颈椎有严重问题的朋友，无法进行其他运动，通过山立功可以逐渐恢复。
为了大家都健康和完美曲线，从今天开始和小编一起站山立功吧。
朋友们都应该知道瑜伽是一个循序渐进的过程，无论是体式的完成度，呼吸的配合，冥想的投入，都需要一个过程。在谈过瑜伽呼吸之后，小编最后与大家分享的是瑜伽坐姿，简单的体式，舒适的坐姿，能够为我们塑造良好的体型。
瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。这里，我们主要说说盘坐。
盘坐的好处不知道大家知道多少。
盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。
盘坐也有很多种，如简易坐、平常坐、至善坐、半莲花坐、全莲花坐。
简易坐动作要领：小腿交叉，双脚放于两大腿下方，适合初学者练习。
简易坐：
平常坐动作要领：两脚跟在一条直线上，屈右膝，右脚跟抵住会阴，脚掌抵于左大腿内侧，屈左膝，左脚跟放于右脚跟前。
至善坐动作要领：做脚跟重叠右脚跟，将右脚趾插入左大小腿之间，左脚趾插入右大小腿之间。
至善坐：
半莲花坐动作要领：屈右膝，右脚跟抵住会阴，屈左膝，左脚跟抵住腹部。
全莲花坐动作要领：屈左膝，左脚跟抵住腹部，脚背贴于右大腿上，再屈右膝，右脚跟抵腹部，脚背贴于左大腿上，两膝尽量下沉。
全莲花坐：
注意：所有坐姿需挺直腰背，双肩外展下沉放松。
