腰椎间盘突出了，除了急性疼痛期需要卧床静养外，其他时间还是建议大家适度做一些运动，更有利于疾病的恢复和身体健康。
今天为大家介绍5个动作简单，容易掌握，同时具有放松腰肌、软化韧带、促使腰椎生理弯曲度恢复的腰椎保健动作，非常实用，快来一起学习吧。
1.小飞燕——俯卧位，两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。
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2.拱桥法——仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60°，将腰背抬起，像拱桥一样，每10秒钟1次，反复进行。
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3.抱膝屈髋——仰卧，双手抱单膝、屈髋，尽量让膝关节向胸前靠拢，以感觉有坐骨神经牵拉为宜。
4.背部放松——俯卧，用双臂支撑上半身，双脚被着地，保持5秒钟，使背部肌肉松弛，重复10次。
5.中腰段牵伸——先保持跪姿，使小腿肚肌肉紧贴大腿后方的肌肉。然后身体向前倾斜至手臂达到最大的延展。保持这个姿势5-10分钟。
提醒大家，锻炼的时间及强度因人而异，一定要以自身尤其是腰椎不出现不适为标准。另外，锻炼也是一件需要坚持才能见效的事情，只要身体情况允许，建议大家每天都做做上述锻炼，对疾病的恢复有好处。
最后，祝大家都挺得起腰、抬得动腿，拥有健康好生活。
