点进来的别想歪了，这篇文章很正经！
之前在《高尔夫正在毁掉无数富豪的身体》里提到，高尔夫运动虽然看似柔和缓慢，但只要你一挥杆，它就属于速度爆发力运动，其所产生的旋转爆发力是非常可怕的！
这一杆力量到底有多大？
01
职业球员一号木杆头速度可达到每小时公里，击球瞬间产生的爆发力大约有1吨半；
而高尔夫爱好者的挥杆速度虽然不如职业球员，但也能达到每小时公里，所产生的爆发力保守估计也有半吨。
每一次全挥杆都要产生这么大的力量，一场球打下来是几十上百次的挥杆，对于身体的冲击其实是很大的。
因为你不能保证你的每一次挥杆都符合合理的人体力学，任何人都做不到！
包括伍兹、麦克罗伊、科普卡、达斯汀约翰逊。
好在走走停停，有足够的时间来缓冲化解。
如果是练习场，那就不得了了！
每小时你都要挥杆几百次，如此高频的挥杆，你的身体没有足够时间来化解冲击力，身体的负担非常之大。
累积到一定程度，伤势就会爆发出来：要么膝，要么髋，要么腰背，要么肩颈，要么手指和手腕。
腰背部的受伤几率是最高的，大约占35%！
如果说职业球员的伤病大部分是由于大量训练，过度劳损而导致的。
那么高尔夫爱好者的伤病则是由于不正确的挥杆，打球前热身不足，练习时没有循序渐进，打球后没有充分放松所导致的。
能够经常打球的肯定是富豪，而能成为富豪都是经过多年的打拼，肯定都是上了年纪，至少40岁以上。
从30岁开始，人体每年会流失0.3%-0.5%的肌肉，
50岁之后更是断崖式下降，每年会流失0.5-1%的肌肉，也就是说每年都会流失约1斤左右的肌肉。
年龄大了，肌肉减少，骨密度降低，灵活性不好，柔韧性变差，身体控制力差。
本来肩颈和腰腿就不好，如果经常打高尔夫，将会加重或者产生新的伤害！
02
先从击球准备开始——
准备姿势是膝盖微曲，双脚与肩同宽，身体前倾，手臂自然下垂。
一般来讲，身体前倾的角度是根据杆身的长度来调整，躯干与地面夹角大约是90——60度。
重点来了，身体前倾，你的躯干应该是个什么状态呢？
正常的情况应该是脊椎处于中立位，就是人体站立时脊椎的自然曲度，表现为颈椎、腰椎前凸，胸椎、骶尾椎后凸。
然而，由于大部分富豪身体条件达不到理想状态，但是又要做出这个姿势，于是代偿产生了：
含胸，就是胸椎过于后凸，这是由于背伸肌群力量不足，胸椎灵活性不够导致的；
塌腰或弯腰，也就是腰部拱起或者凹陷，这是由于下背部肌力不足，腹横肌无力，以及臀大肌、腘绳肌，也就是臀部和大腿后侧柔韧性不够导致的。
仅仅是这个准备姿势，你就有可能导致上交叉综合征和腰背痛。
而如果开始击球，无论上杆、下杆，你的整个脊椎都应该是在解剖面的水平面和冠状面上的活动，其中水平面占多数。
然而，由于你的身体受限，你的脊椎没有在正确的位置。
每一次挥杆，身体旋转所产生巨大扭力都会给你的脊椎带来恐怖的压力。
于是，前期你会觉得腰背痛。
如果不注意，没有休息好，很可能会腰椎间盘突出，那你就难受了：
坐骨神经痛产生了，从下腰部至臀后部、大腿后外侧、小腿外侧至跟部或足背部都有放射性疼痛，你整晚整晚都睡不着觉。
再继续恶化，你大小便会失禁，甚至你那个就不行了！
03
再说说“鸡翅膀”——
有的人产生“鸡翅膀”是挥杆动作不对，而有的人就真的是肩关节灵活性不好，右肩外旋力量不足。
如果通过强行夹肘来改变“鸡翅膀”，你的肩膀会承受巨大的压力。
再加之挥杆没有在合理的平面，用错力道。
长此以往，你的肩袖肌群会受伤。
症状是你的手臂外展抬高到一定位置就会莫名其妙的痛，自己还找不到痛点。
一旦继续打球或者日常生活没注意，疼痛就会蔓延到肩锁和胸锁关节。
你的一侧颈部也会产生疼痛，甚至压迫颈椎，影响呼吸，吸不上气的那种感觉非常难受。
你甚至怀疑是自己的心肺出了问题，医院检查，心肺又没有问题。
肩袖受伤一般至少休息三个月。
我说的休息是肩膀完全不负重，且不要有手举过头的动作。
这就意味着你的日常活动很受影响，不能脱衣，不能梳头，不能拿重物，更不要说继续打球了！
我见过有人肩袖受伤继续打球，十几年都没好的。
04
最后再说说击球之后的收杆——
收杆时左腿要制动，所以你左侧的髂胫束肯定比右侧紧张。
不信你坐着伸直腿，放松肌肉，然后用手指按压一下左大腿外侧中下段，也就是下图中间那个箭头的位置，肯定疼痛无比。
如果没有及时放松，可能会导致髂胫束综合征。
髂胫束紧张会导致骨盆前倾或后倾，影响你挥杆的正确姿势；
你的髋部、臀部或膝盖有疼痛、僵硬感；
你上下楼梯会痛，蹲下后会软脚、站不起来，严重时连走路都会痛；
当然，如果继续恶化，会导致你的很多动作变形，你的半月板也容易磨损。
半月板磨损过多的后果有多严重，我相信你知道！
当然，以上这些都是经常打高尔夫会出现的伤痛，并不代表医学诊断！
高尔夫常见的运动损伤还有：
膝关节受伤、手肘肌腱炎、腕关节韧带或关节损伤、手指肌腱或关节损伤、关节退化症等。
并不是我危言耸听吓唬你，经常打高尔夫的哪个没有伤痛？
只是很多时候在伤痛没有继续恶化的时候，你去看医生了。
没有伤痛的人要么是你很年轻，要么是你打球频率不够高。
所以，不要嘴硬！
前面已经说了，经常打高尔夫的富豪的伤病主要是由于不正确的挥杆，打球前热身不足，练习时没有循序渐进，打球后没有充分放松所导致的。
因此，一旦出现症状肯定要减少打球频率，甚至在一段时间之内不打，并且通过休息和医学手段介入来恢复。
虽然现在医疗手段先进，但有的伤痛是不可逆的，会伴随你一生，折磨你一生，让你怀疑人生！
所以，能够避免伤痛最好避免，能够不看医生最好不看医生！
所以，富豪们，无论你的消费观是怎样的......
为了有一个更健康的身体，为了能够继续打你喜爱的高尔夫。
最好请教练给你做身体评估，帮你重新建立挥杆模式，使之符合正确的人体力学，并且在练习过程中矫正挥杆错误，减少你受伤的几率！
