顺利度过孕早期的妈妈，孕早期的反应消失，宝宝在肚子里面安稳成长，来到最舒服的孕中期啦。愉快的孕中期，可以适当增加运动量，甚至可以来个短途旅游。但随着宝宝的日渐茁壮发育，孕中晚期的妈妈们也会有“甜蜜的负担”。
孕期的甜蜜负担
孕中晚期开始，由于子宫增大和加重，为了保持整体身体的平衡感，孕妈妈上身就会不自主地向后仰，脊椎也会因此过度变形，导致背部的肌肉长期会处于紧张的状态，因此孕妈妈们特别容易感到腰背酸痛、肩颈肌肉紧张。进入孕中期后，胎盘会分泌雌激素、醛固酮，这些激素会增加水与钠在身体内的聚合，导致钠水潴留，下肢水肿是很多孕妈妈共同的烦恼。增大的子宫对盆腔和下腔静脉造成一定的压迫，出现下肢血液以及淋巴回流障碍，加重原有的水肿状态。睡眠是准妈妈们在孕期最重要的休息。但由于孕期激素水平的改变，或胎动逐渐增多，容易造成入睡困难、早醒或多梦，造成睡眠质量较差。
悦美为各位孕妈整理了硬核妙招
孕中晚期的负担逐一击破
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避免久坐/久站
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避免久坐或久站：为缓解孕期腰部不适，准妈妈不要长时间的站着或坐着，如确实需要，站姿和坐姿方面也要注意，例如站立时要抬起上半身，双肩向后落下，骨盆稍后倾，以减轻对腰部的压力；坐着时，孕妈妈尽量选择有靠背的椅子给腰部一个支撑，每坐一个小时左右就站起来活动活动筋骨，以缓解腰部的疲劳。
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适量运动
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热敷/泡脚
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热敷：热敷也是缓解疼痛的一种方法。腰背疼时，孕妈妈可以用热毛巾在腰部进行局部热敷，也可以在洗澡的时候用热水冲洗腰背部。
泡脚：针对下肢水肿的孕妈妈，可以每天热水泡脚20分钟，水面最好到小腿肚的位置。泡脚可以让末梢血管扩张，增强挤压血管的力道，有助于缓解水肿。
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采用左侧卧位睡姿
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采用左侧卧位的睡姿：需要注意并不是90度的左侧卧，以15-30度的左侧卧，调整到自己最舒适的状态为准。睡觉时双腿中间以及腹部可以各放一个枕头以减轻对盆腔和背部的压力。起卧时要慢慢来，动作幅度不要过大，以免扭伤腰部。
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按摩放松
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按摩：可以让准爸爸帮忙帮忙按摩放松。孕妈妈以侧卧方式，让准爸爸轻柔按摩背部、腰部的肌肉。孕妈妈坐在椅子上或者是床上，让准爸爸轻捏小腿和脚的位置，这样不仅可以预防，还可以减轻孕妈妈的水肿情况。
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孕期按摩可以减少焦虑，改善睡眠，降低和压力相关的激素，增加“好心情”激素，如内啡肽、5-羟色胺和多巴胺的水平。减轻水肿，增加血液和淋巴的回流，清除“毒素”，减轻疲劳感觉，增强免疫系统。减轻颈部痛、腰背痛、腿痛、坐骨神经痛，以及全身不适。—使血液畅通，肌肉松弛，有利于提高骨骼系统的灵活性，提高肌肉的新陈代谢和耐受力，同时还能纠正过度的俯身驼背或腰部前挺等不良的“妊娠姿势”，让准妈妈即使怀孕也能保持健美的体形。—
孕妇按摩比起传统按摩的手法更需要专业，孕妇按摩整体的手法以轻柔为主，主要是让孕妇肌肉放松，以及身体淋巴与皮下层的带动，以达到孕妇身心缓解的目的，没有触碰到穴位所以并没有危险性哦。
#悦美寄语#
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