坐骨神经痛锻炼

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初级瑜伽体式山式风吹树式双生龙氏三 [复制链接]

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山式

功法:

双脚并拢,脚跟大脚趾互相触碰,伸展所有脚趾放平于地面。

收腹,收臀,挺胸,脊柱正直向上伸展,颈部放松,下颌微内敛,眼睛平视前方。

双肩放松下沉,双手置于体侧,身体的重心均匀分布于全脚掌。

功效:

保持正确的站立姿势,纠正身体的不良体态,保持脊柱弹性,收紧腹部和臀部,并减轻坐骨神经痛的症状,使人感觉身体轻盈,精神敏捷活跃.

风吹树式

功法:

收紧大腿和臀部,吸气时,右臂高举过头,掌心朝内。呼气时,身体由腰部向左弯,躯干沿右臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立的位置。换边重复同样的动作。

功效:

增强双肩灵活性,让脊柱侧向的伸展,增强腰和髓部的灵活性,促进消化和排泄系统健康,刺激淋巴液的流动,帮助排毒并增加免疫力,消除腰、腹多余赘肉以及补充全身的精力,驱散睡意。

双生龙式

功法:

吸气,双臂侧平举,呼气,尽可能向右扭转,左手放在右肩上,右臂绕到背后,吸气还原侧平举,呼气向左扭转.

功效:

消除腰、髖和后腰的僵硬,增加全身能量流动,灵活脊柱,改善体态,减轻便秘,调和肾脏。

图文不符

三角式

功法:

站立,双腿宽阔分开,脚尖向前,转动右脚向右90度,左脚内收30度。吸气,双手臂向身体两侧伸展;呼气,身体向右侧弯,右手抓住右脚踝,左手臂向上伸展,保持3-5次呼吸。

吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

功效:

强化肠胃,壮髋部肌肉,有颈椎僵直症的患者练习这套姿势,能获得及佳的疗效。

禁忌:

怀孕6个月后不应再做此练习。

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