山式
功法：
双脚并拢，脚跟大脚趾互相触碰，伸展所有脚趾放平于地面。
收腹，收臀，挺胸，脊柱正直向上伸展，颈部放松，下颌微内敛，眼睛平视前方。
双肩放松下沉，双手置于体侧，身体的重心均匀分布于全脚掌。
功效：
保持正确的站立姿势，纠正身体的不良体态，保持脊柱弹性，收紧腹部和臀部，并减轻坐骨神经痛的症状，使人感觉身体轻盈，精神敏捷活跃.
风吹树式
功法：
收紧大腿和臀部，吸气时，右臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向左弯，躯干沿右臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。换边重复同样的动作。
功效：
增强双肩灵活性，让脊柱侧向的伸展，增强腰和髓部的灵活性，促进消化和排泄系统健康，刺激淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力，消除腰、腹多余赘肉以及补充全身的精力，驱散睡意。
双生龙式
功法：
吸气，双臂侧平举，呼气，尽可能向右扭转，左手放在右肩上，右臂绕到背后，吸气还原侧平举，呼气向左扭转.
功效：
消除腰、髖和后腰的僵硬，增加全身能量流动，灵活脊柱，改善体态，减轻便秘，调和肾脏。
图文不符
三角式
功法：
站立，双腿宽阔分开，脚尖向前，转动右脚向右90度，左脚内收30度。吸气，双手臂向身体两侧伸展；呼气，身体向右侧弯，右手抓住右脚踝，左手臂向上伸展，保持3-5次呼吸。
吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
功效：
强化肠胃，壮髋部肌肉，有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。
禁忌：
怀孕6个月后不应再做此练习。
