腰间盘突出自我康复疗法,简单不花钱示例 [复制链接]

腰间盘突出是现在比较常见的疾病之一，每个人或多或少的都会有这个症状，尤其是中老年人，尤为严重。

那么腰间盘突出一般会出现哪些症状呢？

酸：腰部发酸，治疗及时则较容易康复，而如果治疗不及时，则会导致疼痛。

痛：是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。

胀：许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。

麻：脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况，说明腰间盘突出已经严重。

今天为大家介绍一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效。

主要锻炼方法

1、俯卧沉腰法

▲俯卧沉腰法示例图

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

2、仰卧沉腰法

▲仰卧沉腰法示例图

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。

这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

两种姿势

1、俯卧鱼跃势

▲俯卧鱼跃势示例图

病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

2、站立搁腿

▲站立搁腿示例图

站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

▲严重腰椎间盘突出症做“斜板”

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板”使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

▲沉腰锻炼法

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

老年人如何预防腰间盘突出

腰间盘突出症是一种常见疾病，千万别伤了腰对于老年人来说并不是很容易，因为人一旦进入老年，身体就会发生一系列的变化，免疫与抵抗能力下降，让很多疾病趁虚而入。那么该如何预防呢？

1、出现腰痛症状时，医院诊断，进一步明确病因的同时，达到对症治疗的目的。

2、老年人的饮食要注意营养均衡，食物多样化，适量增加富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

3、增强适当的体育运动，不要急性剧烈运动。如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等。

4、不要勉强做家务，即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

5、在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素，以免造成骨质疏松。

中老年人一定要学会身体保健，沉腰斜板组合手法简单易学，最重要的是见效快，不花钱。赶紧告诉您身边的朋友也来学学吧~

针灸康复三科

Acupuncturerehabilitationdepartment

针灸康复三科目前是集针灸、推拿、康复、理疗、与疼痛治疗于一体的综合诊疗科室。全体工作人员本着以病人为中心的理念，坚持优质服务与精湛技术相结合，积极构建和谐医患关系，为患者提供热情、周到、安全、舒适的康复服务，帮助患者解除疾病之痛苦。

我科现在只开设门诊和住院，到目前为止共有医务人员13名。主要应用针灸理疗拔罐、推拿、穴位注射、中频、低频、超激光及现代康复治疗技术等特色手段治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、神经-血管性头痛、眩晕、面神经麻痹、坐骨神经痛、周围神经损伤、带状疱疹后遗神经痛、失眠、中风后遗症、各种软组织损伤、瘢痕增生、风湿、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、各类骨质增生退行性疾病、痛经、产后尿潴留、颞颌关节功能紊乱、肌性斜颈等。

解传勇，男，医院针灸康复三科主任，江西省针灸协会会员，江西省康复协会会员，江西省颈肩腰腿痛诊治委员会会员。从事中医二十余年，主治颈椎病、腰椎间盘突出症、面瘫、各种腰腿疼痛、失眠等。尤其对中风后遗症有独到的见解及治疗方法，让中风后遗症患者重获新生。联系

胡冬梅，女，医院针灸康复三科副主任，主治医师。毕业于湖南中医药大学针灸专业，从事针灸临床工作十余年。医院，医院进修学习。擅长治疗面瘫，颈肩腰腿痛，风湿及风湿关节病、中风、失眠、肥胖症及月经不调等内分泌疾病。联系

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