秋天来了，我们的后脊椎受到冷空气，肩膀的抵抗力就会下降，如果我们这时候运动再少的话，我们的脊椎肯定会受到一定的损害。
我们都知道脊椎对我们的重要性，脊椎如果出现了问题，我们的身体健康就受到了影响，像脊椎有了问题会压迫脊神经，这时候我们的颈部肩部背部腰部腿都会疼痛，甚至会影响我们内脏的健康。如果这么严重，就会影响我们的生活和工作。
那从现在开始我们应该怎么保护我们的脊椎呢。我们都知道瑜伽，其实身体不舒服了，练练瑜伽是非常不错的。就算是一些老年病练练瑜伽也是可以缓解疾病的。经常练瑜伽，我们的内分泌也会变正常的。下面给大家说一说几个瑜伽动作，来保护我们的脊椎。
第一个是猫伸展式。猫伸展式的动作是可以舒展筋骨缓解我们的肩部背部的疼痛。伸展了我们背部，同时打开了我们的肩关节，这样对我们的心脏、脊柱、膀胱都是非常好的，刺激肩胛骨的肌肉群，还能缓解我们背部的疼痛。
第二个是蝴蝶式。蝴蝶式的动作能调理我们的泌尿系统。这个动作可以促进我们的血液流入背部、腹部，这是有能帮助我们消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，可以把脊柱、背部都能伸展到，连腿部内侧的韧带也能拉伸，这样就刺激到了肾上腺腺体。还能刺激腿部上的脾经、肝经、背景等。此外这个动作能调节女性的月经，也能保养男性的前列腺。而且蝴蝶式的动作还能清理女性的骨盆，这是非常难清理的位置。
第三个是人面狮身式，这个动作是可以我们的缓解背痛。同时可以有效的刺激我们的骸腰肌，调整人体的脊柱，刺激到肾经、膀胱经、肺经、脾经。同时还能刺激到肺脏和肾上腺。当我们头向后仰的时候是可以刺激到甲状腺的，这样就能调节我们甲状腺。
第四个是仰卧束角躺。仰卧束角躺的动作是可以补肾健骨，能打开我们的胯部，这样就能缓解我们的坐骨神经痛。
这几个动作只要腰没有严重的问题，都可以做的。我们一开始练的时候，要慢一些，不要着急，瑜伽的效果也是比较慢的，不要急于求成，会拉伤我们的肌肉。