hello大家好，这里是Believer健身，我是小伟。在如今的社会中有这么一部分人，他们大多因自己工作上的原因，长时间坐在办公桌面前。尽管不是什么重体力劳动，但是工作内容也是非常紧张和单调的。一天下来也会使得不少人腰酸背疼，再加上平时也没有多余的时间去进行锻炼。所以这种情况一旦时间久了，也会容易让人落下一身疾病，比如颈椎病，肩周炎，坐骨神经痛通，腰间盘突出等。那么今天下位也给大家推荐3种发动作，虽然看上去不起眼，但它确确实实能达到改善身体不良状况的效果。
1.哈欠伸懒腰
到这就有人问了，“这个哈欠伸懒腰有什么稀奇的？我也会做啊？”。但事实上，绝大部分人只知道人这是拉伸缓解疲劳的动作，却不了解这个动作还为身体能带来其他的效果。一个人长时间坐着，容易使人感到腰酸背痛。这是因为当人的身体一直处于一个姿势时，处于收缩状态的肌肉机会出现疲劳状态。而舒张状态的肌肉群则出现了血液瘀滞。人体袋子额过程中所产生的的一些废物就无法能够及时的排除，从而导致肌肉疲劳。
但是如果人能够在此时打个哈欠，伸个懒腰，往往能够使人感觉精神许多。这是因为人在打哈欠时通过呼吸运动，排出了肺部多余的残气，同时也吸入了更多的新鲜空气，从而有效地改善大脑内的血氧浓度，消除了人的疲劳。而伸懒腰则能让肌肉较强的收缩。在持续性的伸懒腰，很多淤积在肌肉中的血液就被送入心脏，所以大大增加了血液循环。
2.捶背搓腰
千万不要小看这个动作哦，其实它的用处可大了。捶背能够有效地刺激背部的皮肤、皮下组织、以及穴位，并且通过一些神经系统以及经络的传导。来增强人体内分泌和经络系统的功能，从而增加人体抵抗能力。除此之外，人的背部皮下组织还潜伏着一些具有免疫功能更的细胞，平时它们并不活跃，只有感受到外部的捶打敲击时，它们才会进入血液循环。发挥它们独特的免疫功能。建议捶背频率为每分钟60~次，每次持续时间10~15分钟。在赠送给大家一个小知识：用双手在腰部搓50下，还可以气到补肾壮腰防治要算的作用哦~！
3.摇头晃脑
由于人在长期的伏案工作，往往会让自己的颈部一直处于前倾位置，这样就很容易导致颈部肌肉的疲劳，也会因此大大增加患颈椎病的几率。但是如果要想预防这些疾病的发生，还是有办法的。只要你能能够抽出一点点时间做一些头部转颈、前俯、后仰的动作就能够有效地解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑供血供氧的能力，起到提神健脑的功效。
以上这三种动作无论在何时何地都可以做，也希望大家能够健康快乐的生活。更多关于健康以及健身的小知识请多