小密语录：一篇专门写给爸爸妈妈的文章。
父母年纪大了，身体大不如前，容易受伤，还不容易恢复，我想这是很多朋友心中的痛：父母不再有好的身体。其实我们也不是什么都做不了，多陪父母，让父母有个好心情；选择一个好的锻炼方式，增强父母的体制，我想跳广场舞是一个好方式，但是也有很大一部分的父母不喜欢那么热闹的场合，这时候我想简单的瑜伽就是最好的选择了。
不管在什么时期有双好腿脚都是一件重要的事情，多以应该多一些对腿的保养，所以今天小密给大家推荐的一套锻炼脚踝的动作，简单易懂，教给父母再合适不过了。
坐在地面上，可以垫一个毯子或者瑜伽砖，双手放在腿上身体坐直，双腿向前伸直脚跟着地，脚掌前后活动，给脚踝做做热身。脚掌向身体方向收感受跟腱受到拉紧，脚掌向前绷紧脚背，十根脚趾头夹紧，这样做几组让双脚完全活动开，接下来的动作就不容易受伤。平时多练练在生活中也能防止不注意受伤。
年轻人也许这方面的困扰比较少，但是像父母一旦上了年纪很容易稍不注意就扭脚或者其他，平时可以监督父母多做做这些小动作，让他们减少不必要的伤害。
接着上面的动作，双手按在身体的两边，双脚绕着脚跟画圆，让脚踝更灵活，和上一个动作不一样的是这个动作是全方位的，有助于脚关节完全活动开。
做完了最基础的东西，就可以慢慢增加难度。一套好的动作，能带来好的功效，需要的是你循序渐进去做。
紧接着上一个动作还是坐在地面上，一脚弯曲，一脚伸直，曲膝拉近右脚，双手扶着脚尖向上拉直，稳定后挺胸收腹，最大限度拉伸后跟腱，还能锻造完美的小腿线条。所以不止你的父母可以练习，年轻的妹子们，想要好看的小腿线条也可以练起来，在家坐在沙发休息的时候就可以顺便练一练。
完成坐着的热身动作之后，站起来正式开始我们对脚踝的锻炼。
双脚并拢站立，身体下弯双手撑在地面上，踮起脚尖，臀部下放坐在脚后跟上，双手合十放在胸前，身体坐直。这样的动作可以坚持1分钟就差不多，坐太久也容易出现损伤，特别是父母力量也许没有那么足。
在家里你可能很少和父母谈心，可能是美誉这习惯，也可能就是完全没有想过。不过小密最近每次回家都会找父母聊天，坐在沙发上，或者床边，聊小孩，聊八卦，聊工作，聊身体。每一个瞬间小密都觉得很温暖，我有时候在想，为了这一刻让我做什么都可以。这次回家你也找找父母去聊聊，在聊天的时候不妨来个很正式的动作。
在上一个动作接着往下做，放在膝盖跪在地面上，臀部肌肉向后，让整个臀部完全再在脚后跟上收腹，双手放在下腹处。这是一个典型的跪坐姿势，你可以和妈妈用这样的姿势聊聊家常
脚尖式是一个非常适合练习的体式，因为他不仅可以强化足弓、脚腕、小腿和大腿，还能改善消化系统和循环系统，缓解坐骨神经痛等等。在父母这个年纪身体难免有些小毛病，关节，肌肉，内分泌等等。
练习脚尖式刚好可以改善很多情况，强烈推荐分享给父母。或者你现在身上有这些小毛病也可以马上连起来。
以山式站立；右脚保持平衡，左膝弯曲，抬起左脚抬向肚脐处；将左脚放在右腿的上方的腹股沟处；向前弯腰，双手触地，右膝弯曲下蹲，臀部坐在脚后跟上，脚尖点地；用右脚保持平衡，双手合十放在胸前做祈祷式。
步骤说起来很长很繁琐，但是其实是很快很简单的一个动作，用一只脚脚尖着地支撑身体并保持平衡，可以让人集中精神增强意志力，双脚轮换可以做个3-5组。
若是脚尖式做的不太舒适或者身体有什么不舒服的地方，可以做个简单版的变式，右脚放在右腿腹股沟处，双手合掌放在胸前。单腿站立保持一定的时间。从简单的体式开始做起，等身体不适过去，就可以做好脚尖式了再做也不池。千万不要强迫身体，强迫容易受伤，得不偿失。
最后做一个单腿站立身体前曲结束这一套动作，双手哦放于身后十指相扣，尽量向后拉伸，打开肩膀和胸部，单脚尽量保持平衡，注意力集中在重心的出防止重心不稳。
今日话题：和父母聊天你最怕聊什么话题？
快来参与我们的“每日话题”，顺便看看其他人都怕和父母聊什么，和你的一样吗？