我们通常将神猴式称为一字马。这个姿势是高级腿部伸展姿势，有助于伸展臀部并使其更灵活。还有助于打开髋部。美化双腿。神猴式得名于古印度神话里的神猴哈努曼。
要完成此姿势，你需要足够灵活的腘绳肌。最有效的的方法是进入体式之前，将许多开髋动作和腿部伸展动作纳入您的热身序列中。神猴式是一个复杂的瑜伽姿势，最好在瑜伽老师的指导下练习。以防止受伤。
今天我们通过以下准备体式来循序渐进进入：
1，坐立前曲
长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
2，头碰膝伸展式
长坐姿，屈左膝，将左脚放在右大腿的根部，脚跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，右脚脚尖回勾，腿后侧压向地面，吸气，双手经体侧向上举过头顶，呼气，身体向前向下，胸腔腹部靠近大腿，双手握住右脚脚掌或脚后跟，低头，前额轻轻的放在小腿上。
3，束脚式
手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直呼气，双膝向下找地板，身体向前屈，身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展
4，仰卧英雄式
双膝并拢跪立，双手放在身体的前侧，双脚打开，脚背贴地，脚尖指向正后方，双手拨动小腿肚子，臀部向后坐于双脚之间，身体倾斜慢慢向后，手肘放在垫面上，身体落在弯曲的双肘上，依次将手肘伸直，双手放在身体的两侧，身体完全的躺在垫子上。
5，仰卧束脚式
束脚式开始，双手在臀部的后侧，屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然的放在身体的两侧。
6，仰卧手抓脚趾伸展式
仰卧在垫子上，脚离开地面，左手从内侧抓住能抓到的地方，可以是大脚趾，也可以是脚踝。呼气，整体倒向左侧地面。同时，右手臂向右打开，头部看向右手指。尽量使膝窝蹬直。保持3-5个呼吸，然后松开手，左脚沿地面收回。头部回正。在另一侧腿重复练习。
7，坐角式
长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展，吸气，双手侧平举，呼气，身体躯干整体向前向下，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。
8，上伸腿式
双腿并拢，仰卧，屈双腿靠近臀部，吸气，手臂举过头顶，手臂，手背，手指贴近地面，呼气，伸直双腿，双腿垂直地面。
准备好身体后，我们来进入神猴式
首先跪立；膝盖分开一点。右脚向前。呼吸并向前弯曲您的躯干，将指尖按在地板上。逐渐将左膝盖向后移动。伸直膝盖，同时将右大腿降低到地板上。在您感觉自己已经达到伸展极限之前，请停止。逐渐地在伸直腿的同时开始向内旋转腿，并将膝盖骨朝天花板。小心地将左大腿的前部以及右大腿的后部放到地面。右膝盖的中心应指向天花板。确保您的后腿从臀部向后伸直，而不会向侧面倾斜。膝盖的中央应压在地板上。伸展前腿的脚后跟，脚趾回勾。您可以将手伸直（朝天花板），也可以在胸前合十保持姿势约一分钟。然后退出，换另一条腿重复练习
注意事项：腘绳肌或腹股沟区受伤请勿练习这个瑜伽姿势。练习时，请缓慢并小心地进入。不要将身体推到超出极限的范围。强迫进入任何瑜伽姿势都可能导致受伤。通过常规练习，应该能够完成，但在此之前，请尽可能地为身体做好准备，以使您的身体舒适地进入体式。
给初学者的提示：在尝试进入此姿势之前，请确保彻底对双腿拉伸。在神猴式中，请提醒自己摆正髋部。另一个技巧是将后脚稳固地压入地板，这将有助于您在练习时增加躯干和脊椎的长度。
初学者可以通过在膝盖和脚踝下方放置毯子来练习。最好不用防滑性太好的垫子，会使您无法舒适地向前滑动。
对身体的益处：
腿部：此姿势可以保持双腿柔软有弹性。在慢跑，短跑，骑自行车或爬山等运动中，这将减少受伤的风险。
腹部：该姿势刺激您腹部的各个器官，改善其整体功能。此外，腹肌也可以通过这个体式得到锻炼。
臀部：定期练习此姿势可打开臀部和腹股沟区域，从而增加整体灵活性和平衡感。
定期练习还有助于预防坐骨神经痛。这个姿势可改善血液流向身体部位的能力，尤其是腹部和皮肤。这可以改善消化，排除体内*素，使您看起来更年轻。
练习技巧：
将手放在瑜伽砖上支撑身体，可使您的躯干更直。如果前腿无法触地，可以在腿下面放一块瑜伽砖。如果骨盆没有落到地板上，请用瑜伽垫或毯子支撑骨盆。要更深入：
当您将手举过头顶时，如果足够灵活，可以尝试添加后弯也可以向前屈延伸前腿，然后双手握住脚。在练习时，请确保您的臀部平直且双腿伸直。