最全睡前，瑜伽拉伸攻略，躺着也能瘦身
现代生活节奏快、压力大，如果不能正确减压，放松身心
很可能影响白正常的生活和工作
今天就推荐一套放松大脑提升睡眠质量的瑜伽训练
用经典体式帮助个体拉伸肌肉由内而外地缓解工作疲劳和压力
一共有16个瑜伽体式
大家可以根据自己的能力选择相应的体式
通过反复多次的深呼吸来舒缓四紧张的神经可以帮助有效缓解失眠~在忙碌之外享受平静，用心呼吸
为了大家更好的了解，准备了其中5个体式的详细教程和功效：
动作一：快乐婴儿式
颈部放松，背部贴平垫子，双脚打开，屈膝，双手从脚内侧抓腿，呼吸均匀，双手用力向下拉脚，臀部不离地
功效：伸长和延展下背部，按摩颈椎，缓解腰酸背痛，预防坐骨神经痛。
动作二：蜻蜓式
双腿自然张开，脚趾自然指向上方放松，骨盘端正，脊柱延展，吸气时，延展脊柱呼气，身体前屈到自己的幅度，保持双剑放松，颈部自然曲度有空间
功效：伸展大腿后侧和内侧，培养正确坐姿，放松后背，静心安神助眠，滋补肝、肾气等。
动作三：方块式
腰背部挺直，左下右上双小腿交替，两坐骨均匀稳定下压，腿回勾保护膝关节，吸气自然延展，呼气保持或往前往下俯身，吸气立直上半身回正，自然呼吸观察身体。
功效：美化臀腿，深度开胯，促进骨盆区域血液循环，缓解痛经。
动作四：睡天鹅式
从猫式进入，曲右膝骻外展，后方腿自然伸直，脚背铺平，膝关节不适可勾脚左膝悬空做，吸气时延展，呼气时身体前屈，双手向头顶的方向延展。
功效：伸展顝腰肌，大腿前侧缓解下背痛，创造腰曲，有助美腿。
动作五：桥式
两脚分开与骨盆同宽。双脚蹬地，将骨盆抬高，脊柱抬离地面，收紧大腿和臀部肌肉，双脚微内扣，每次吸气让身体抬离地面一些，呼气放松身体，脊柱逐节落下，还原仰卧。
功效：后弯练习，强化身体后侧肌肉，灵活脊柱，有助于强化腰臀和腿部力量。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性和弹性，8mm的厚度都有自己的体位线。
激光雕刻的风格，可以说是集美之姿和高质量的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！你再也不会因为锻炼的时候，跺脚的声音太大，被邻居们发现，可以在家里尽情的享受~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正的健康，没有任何的臭味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度丝毫不比橡胶差，而且材质也很环保，但比橡胶垫便宜多了！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是最划算的了。
厚度为8毫米，既不会过厚也不会过薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
就算出了一身的汗，也别着急！用湿毛巾擦一擦就行了~
打理起来非常简单，不会像下面这样！
作为一个刚刚开始练习瑜伽的人，不知道自己的手和脚要达到什么样的水平，这会让我们成为一个经验丰富的人！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
优雅的气质，静心修身养性！这是一种完美的反差。无论是送给自己，还是送给朋友，都是最好的选择！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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