新型肺炎正扩散，宅在家里做贡献！可除了躺着就是坐着，除了吃就是睡的日子，对于渴望追求美丽身材的小哥哥小姐姐简直是一大折磨！所以是时候活动筋骨动起来，别让自己成为扁平臀！
给大家推荐一套能够收紧臀部肌肉，改善臀型的瑜伽动作，每天只需抽出20分钟练习，就能收获美美的臀型啦！
穿针引线式
瑜伽穿针引线式对于久坐人群非常有效，它可以放松梨状肌避免压迫坐骨神经，想要缓解臀部疼痛和大腿酸麻症状的人群也可以练习。
四角式正位进入，分开双手与肩部同宽，分开双腿与髋同宽，脚背和手心紧贴地面；呼气，收紧腹部肌肉，右手抬起向右侧打开，延展胸腔，手指指向天空方向，保持3-4个呼吸；吸气，收回右手自身体下方穿过，胸腔向左扭转，右侧肩部和右侧头部触碰地面；呼气，将左臂顺着左耳方向向后伸展，保持3-4个呼吸后，换边练习即可。
门闩式
在门闩式体式练习过程中，盆骨区域可以得到充分伸展，腹部和臀部的肌肉也可以保持紧绷健康而不松弛。
跪姿正位进入，并拢双腿；右腿向外向右伸展，注意与躯干、左腿膝盖保持一条直线；
深吸气抬起双臂，平举与肩部齐平，在此处保持2-3个呼吸；
深呼气，躯干和左手臂同时弯曲，向右腿移动，右手应贴着右小腿移动，直至脚踝处，保持3-4个呼吸左右，换另一边练习。
女神式
女神式可以增强双腿力量，舒缓脊椎，紧致臀型和腿型，打造完美体态。
山式站姿正位进入，如果担心身体不稳可以用双手扶住髋部；
打开双腿，大约一条腿的距离，脚尖外展45°后，深吸气，保持脊柱延展；
呼气，同时弯曲髋部和双膝，向下蹲，尽量将大腿降低直至与地面平行的位置，注意不要耸肩，眼睛可以注视正前方一点。保持3-4个呼吸后，缓慢恢复站姿即可。
后抬腿式
后抬腿式可以改善臀部脂肪下坠，收紧臀部肌肉，打造紧实挺翘的臀型。
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢向后伸直，下巴轻触地面，手臂紧贴在肩部两侧的垫面上，调整呼吸即可；
吸气，向上抬起肩部和头部，手臂既可以向前移动，直至双手肘位于头部正下方，也可以如图所示上身伏趴在垫子上；
呼气，抬高右腿，绷直脚尖，并向上弯曲左腿膝盖，将右脚掌抵住右腿膝盖，眼睛看向前方一点，保持这个姿势20秒左右，缓慢放下双腿膝盖，换另一边练习即可。
顶峰式
顶峰式是由下犬式变体而来，它主要辅助练习者舒展脊柱，改善脊椎状态，还可以灵活肩颈，消除臀部和背部肌肉。
四角板凳式正位进入，分开双手与肩膀同宽，双脚并拢；吸气，手脚发力抬起臀部向上，此时臀部像是山峰的顶点；踮起脚尖，收紧腰部，腹部，臀部力量，呼气，感觉力量四肢传递到臀部形成一个顶峰。