金刚坐是瑜伽的一个体位法，能促進下肢血液回流，消除水肿。今天给大家介绍这个动作不是消除水肿而是活动脚踝！当脚踝达到柔软的程度后我们就能够轻松打坐双盘了。
很多人可能会不以为然，不就是跪在坐着有那么难，还要练习？当然是坐着，关键是当你吧臀部放到地面而不是坐着脚后跟的时候你能做到吗？如果做不到该怎么办呢？今天就说的是这个问题！
鉴于打坐很多人无法双盘的问题，除了开胯是一个问题之外，其中脚踝还是最关键的要害，就像我之前练了很久的瑜伽了，但是我一直是单盘的，从来没有考虑过双盘的问题。这个关过不了就要想办法，我就发现是自己的脚踝柔软度不够。所以我就针对练习脚踝的动作研究并锻炼，很快就能双盘了！金刚坐类似平常的跪坐，是一个很简单的保健动作。所以现在把这个动作介绍给大家。
首先：首先我们选择一个放松的环境准备两个坐垫。打开双腿，跪下后双膝并拢小腿打开与臀部同宽。让我们的臀部刚好坐在两腿之间。注意膝盖到脚底成一条直线，不要内旋或外翻。
2、坐下后小腿自然贴着大腿，此时我们调整呼吸，让自己全身放松下来。上半身保持正直收下颚，挺胸缩小腹自然呼吸。若是您无法将上半身重量完全放到坐垫上，表示您必须在臀部下方放一个垫子或瑜伽砖，如果您是因为脚踝很紧而无法做，请将小腿并拢在脚踝下方夹毛巾卷，直接坐在脚跟上。
3、然后等5分钟之后，我们微微抬起臀部，前后摇晃小腿。然后臀部直接坐在脚后跟上，双手按住地面，翘起膝盖，保持3-5个呼吸。这个动作反复3次，这一步的目的就是拉伸脚踝。
必须注意的是，在坐定之后千万不要在移动您的双脚，这样容易造成拉伤。端正并放松的金刚坐可以释放我们的压力，促进下肢血液回流消除水肿，对坐骨神经痛风湿关节炎的有缓和的效果。这个动作也可以帮助消化矫正我们平常的仪态与坐姿。金刚坐的时间连续5至10分钟即有效果，建议连续跪坐不要超过20分钟。
当双腿感到酸麻时表示应该要起身了，方法是：身体向一边侧倒慢慢伸出双腿，按摩一下膝盖；双手撑地，上下运动膝关节；转动脚踝。等双腿麻痹感消失后即可起身。大家多去尝试一下，对开脚踝效果很好。只要脚踝柔软了，打坐也即将成功了
下期继续分享拉伸脚踝的内容！