半前屈在流瑜伽中很常见，特别是在拜日式中。在半前屈中，您抬起上半身伸展脊椎，这有助于您向前或向后跳。
该体式的练习方法很多，双手放在小腿上，或指尖放在地面上，或者双手放在瑜伽砖上都可以，如果手无法触地，只需弯曲膝盖或将手放在瑜伽砖上即可。
体式益处：该体式伸展腘绳肌，小腿肌肉，前躯干。增强背部，延展脊椎。还增强核心肌肉。强健踝关节，还可以帮助改善平衡并增强颈部力量。
体式详解：
山式站立，双脚分开与髋同宽。要练习更高级版本请双脚并拢。吸气，手臂上举，然后向前折叠，将手放在地面上。如果您的后背拱起或手无法触地，请弯曲膝盖。如果可以，保持双腿伸直并将双手平放在地面上。
要练习更高级版本，请将您的手平放在地面上，然后抬起胸部。这需要腿筋和竖脊肌有很大的灵活性。往下看，或略微向前看。下压您的脚，然后抬起坐骨。拉长脊柱。肩膀远离耳朵。
要退出，回到站立前屈。或将手放在腰上，稍微弯曲膝盖，然后站起来。
注意：在最终姿势中，该姿势是双脚并拢，双手平放在地上。但是，初学者可以将脚分开。因为这会更容易向前折叠，并有助于为拉长腿筋创造更多空间。
修改与变化
如果您的手不能触地：可以把手放在支撑物上，无论是地板还是墙。建议您先弯曲膝盖练习。您也可以将手放在瑜伽砖上。
伸展脊椎：为了使您的脊椎得到更大的伸展，您可以将手放在墙壁（或椅子）上，练习半向前折叠。努力使上半身与地板平行。
背部受伤：如果您下背部疼痛（包括坐骨神经痛或运动过度引起的疼痛），请将您的手放在墙上或座椅靠背上。如果练习引起任何疼痛，请停止姿势。
脖子受伤：如果颈部受伤，不要抬起头。相反，应将视线向下放在地板上，并延长颈部，以帮助增强颈部的力量
平衡困难：如果难以平衡，请分开双脚，在大腿之间放一块瑜伽块。这将有助于建立力量，保持稳定和信心。
瑜伽练习是一个过程，因此，请花点时间，不要着急，慢慢地让您的练习更深入。