在电脑面前敲打这些文字的时候，我已经成功减去10Kg，而故事的开始要从我刚刚参加工作时说起：
平时我的体重指数（BMI值）是24.2，处于正常值的上限。参加工作后，繁忙的工作和不规则的饮食让我总是处于暴饮暴食的状态，1年后，我的体重直线上升，BMI值升至27.7，距离肥胖仅一步之遥。整个身形变得臃肿笨拙，轻微的运动，也能让我气喘吁吁，随之而来的是血压升高，处于高血压1级，腰椎盘突出（L3-4突出），压迫坐骨神经，行走时右下肢剧烈疼痛，这让我下定决心减肥。
本人是医科出身，自然要遵循科学的减肥方法，肥胖的本质就是摄入量大于消耗量，所以减肥的本质就是要让摄入量小于消耗量，以下3点是我结合自身情况制定的：
严格控制卡路里的摄入：每天我们的饮食千千万万，各不相同，不管东方的，还是西方的，不管是北方的，还是南方的，总的来说就是三大营养物质：糖、蛋白质、脂肪。我比较推荐的是均衡饮食，就是合理搭配三大营养物质的比例（糖55%、蛋白质20%、脂肪25%），控制总摄入量。除了均衡饮食，还有其他类型的饮食，例如：CRD平衡膳食、5+2轻断食等，但均衡饮食是最容易实现，并能长期坚持下去的。
2.有氧运动：慢跑对于前期减肥效果是最好的，也是最经济的方式，在任何时候任何地点，你只要有一双合适的跑鞋，就可以开始跑步。为了每天能够坚持慢跑，你需要注意保护自己，不要让跑步带来伤痛，不然你可能会出现跑1天，休息1周的情况。那么我们需要注意哪些呢？
a.饭后2小时再开始跑步。跑步时身体里的血液会优先供给给四肢的骨骼肌，胃肠循环的血液会减少，饭后即跑步，会出现恶心、呕吐、消化不良等胃肠道反应；
b.跑步前一定要充分热身，让肌肉舒张，充满血液，能够缓解运动时的拉伤；
c.刚开始跑步时，不要去追求速度，我们的目的是减少脂肪，而快速奔跑消耗的是糖原。跑步持续的时间是减肥的关键，一般慢跑前半小时，身体消耗的是存储在身体里的糖原（肌糖原和肝糖原），半小时后，当糖原枯竭，身体才会消耗脂肪，那么跑步多长时间效果最好呢？答案是45分钟到60分钟。这样既能消耗脂肪，又不至于过度疲劳。
d.运动后要充分拉伸。这是避免运动后肌肉酸痛的关键，也能保证第二天能正常运动。
E.每周需要运动多久呢？每周中等强度以上的运动不少于分钟，这是国际上公认的最短运动时间。如果你想快速减肥的话，需要在这个时间上翻一倍。
3.饮食和运动日志：为了饮食和运动到达最佳，并能坚持下去，我建议大家每日记录饮食和运动。现在网上的运动类的APP很多，好多就有这个功能。虽然最开始的时候会很困难，觉得很麻烦，但是只要坚持一周，你就能发现，写日志既能监督你不断运动和控制饮食，也能从日志中反馈出你需要改进的地方，例如饮食是否健康，摄入量是否超标，是否需要增加运动来消耗掉摄入过多的能量。
我坚持了10周，体重下降了10Kg，血压也恢复了正常，我相信只要我继续坚持下去，健康的生活并不遥远，你们也能做到吗？