背痛。世界各地的人都耳熟能详。背痛可能在坐骨神经痛或肩膀紧绷（除其他原因外）的上，下脊柱问题。很多坐办公的人士经常被它困扰。久坐的生活方式以及某些人下班后快速进行剧烈运动是根本原因之一。
此处最常发生的情况是，脊椎长时间退出自然弯曲状态。一个典型的例子是错误的坐姿。在那些激烈的运动时期中，错误的运动方式只会加剧由这些情况引起的肌肉劳损。
我们应该去构建正确的工作习惯和环境，这并不是一件容易的事。然而，瑜伽可以通过抵消这些模式并减轻其中的某些疼痛。让我们看一下瑜伽练习以减轻背部疼痛。如果你下班后要花一两个小时去健身房，那么这个序列就需要五到十分钟练习！
瑜伽练习的优势：几乎可以在任何办公空间或其他小房间中完成。
坐着的牛/猫式
这股热潮使脊柱升温，从而可以进行更深入的练习。它放松了背部/躯干的紧绷肌肉，使我们的脊椎自然弯曲。
坐在椅子的前边缘，双脚并拢放在面前。膝盖与臀部的高度应大致相同。如果不是，请调整椅子的高度。调入呼吸：它富有节奏感和深度，饱满却轻松吗？请注意，如果脸上可能没有任何紧绷感，请尝试在呼气时释放它。凝视你的目光。吸入后，将心向天空打开。让头部和颈部跟随脊椎的自然弯曲。享受此动作带来的舒展和开放感。呼气时，轻轻移动骨盆，使脊柱向相反方向弯曲。让你的下巴向胸部倾斜。让肩膀松开以跟随脊椎的运动。这是坐姿猫式。重复该序列10到15次。屏住呼吸，也许会注意到呼吸质量或呼吸速度有任何变化。如果您觉得舒适，闭上眼睛，以帮助将注意力向内转移。墙+下犬式
这姿势将整个脊柱以及手臂，臀肌和臀部等直接相连的区域伸展开来。还可以增强核心力量，这对于背部健康至关重要。
站立面对墙壁，保持距离。屏息呼吸。注意任何紧张感，并尝试在呼气时释放它。将手放在肩膀高度处的墙上，手指张开并均匀地推入每个手指和手掌。从那里开始，双脚向后走，这样就可以伸展，使脊椎变成对角线。让脖子与头部保持一条直线，这样你就可以低头看着地面。感觉脊椎向墙壁拉长，也向臀部拉长，在每个椎骨之间形成动态的空间。停留在这里呼吸5到15次，有节奏地，深呼吸。如果感觉良好，踩实脚。如果没有，请保持动态静止。抬起头，以便您向前看。让手从墙上松开，手臂自然掉下。紧握手后伸展
这种姿势能使脊椎呼吸，伸展和扭转。伸展肩带区域，以解决因那里紧绷而引起的背部疼痛；并提供释放，呼吸和平静。
从站立开始，手指放在背后。为了保持关节的稳定性，请触摸您的手掌，并在接下来的过程中保持手掌的那种状态。屏住呼吸，尝试释放可能感觉到的任何紧张感。让你的肩膀向下和向后舒展。吸一口气，抬起胸口，尝试拉长脊柱。屏住呼吸，向前弯腰。让锁骨充满呼吸。拉直（但不要锁住）左膝盖，然后弯曲右膝盖。将左肩膀对准右膝盖，以便向右扭转。屏住呼吸5到10次。在另一侧进行相同的呼吸次数（右膝盖伸直并向左弯曲，右肩朝左膝盖弯曲）。如果你的身体需要这样做，请来回摆动呼吸。只要感觉合适，请松开手，并让手臂向下松开。采取其他感觉良好的动作。感觉到背部宽敞，开放并松开。如果您还没有，请慢慢站起来。背部平缓地抬起。注意你的呼吸：它充满节奏吗？放松视线，甚至闭上眼睛。
压力和其他负面情绪会加剧疼痛，因此请在此点意注意（应用最喜欢的冥想技巧或只是听您的呼吸）。准备好后，睁开眼睛（如果闭上眼睛），减轻痛苦，轻松地开始新的一天。