爱美是女孩子们的天性，现在越来越多的女孩子们为了追求时尚和与众不同，也为了为了展现自己姣好的身材，大冬天常常穿得很少就出门。
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然而，女孩子长期穿得过少，就会使下半身受凉，寒气入侵体内引起宫寒，从而导致月经不调，痛经，不孕等可怕的后果。
今天小编要为大家推荐一个对女孩子特别好的神奇体式，它不仅能缓解痛经保养子宫，还能缓解坐骨神经痛，对身体非常好，它就是瑜伽束角式。
束角式BaddhaKonasana
束角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，也是瑜伽开髋中必备的体式之一。瑜伽束角式是印度补鞋匠的坐姿，与莲花式和英雄式一样，可以作为呼吸调整和冥想放松的体式。束角式作为女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一，兼具稳定性与柔韧性，能在任何时期都让盆骨区域获益。
01
束角式应该要怎么练？
在束角式中，练习者要坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。
束角式的练习步骤
Step1：直角坐姿坐在地面上，两腿向前伸直。
Step2：弯曲膝盖，使双脚贴近大腿内侧。
Step3：双脚脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，双脚外侧放在地面上，脚后跟尽量靠近会阴。
Step4：大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
Step5：十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方。
Step6：把肘部抵住大腿下压。吸气，延伸脊柱向上，呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
Step7：吸气、身体从地面抬起。
Step8：然后松开双脚，伸直双腿，放松。
束角式的注意事项
注意事项：脊柱要保持延展，胸部保持舒展，骨盆前倾，双脚要像翻书一样打开。
02
它是上帝送给女人的礼物
瑜伽束角式被称为是上帝送给女人的礼物，很多人喜欢练习束角式，瑜伽老师们也会建议女性多练习束角式。那么束角式到底有怎样的魅力，女性又为什么要多练束角式呢？
#1灵活髋关节
束角式是一个非常好用的开髋体式，它可以增加髋关节的外旋和前屈能力。因此，我们在遇到横叉、盘莲花或其他需要髋关节配合的瑜伽体式时，往往都会在练习过程中遇到束角式。
#2促进骨盆内血液循环
束角式可以把腹股沟区域完全打开，排除堆积在这个区域的垃圾，让骨盆区域的血液循环变得畅通无阻。骨盆区域的血液循环加速，意味着生殖系统和泌尿系统能得到更多的滋养，对女性而言，可以保养卵巢，促进雌性激素的分泌。
#3增加下肢气血循环
髋关节、骨盆是连接下肢和身体的枢纽，向下输送的气血和气血循环后往回输送，都需要经过髋关节和骨盆。束角式能够使骨盆和腹部得到足够的血液供应及刺激，从而增加下肢的气血循环。
#4缓解坐骨神经痛
由于现代人长期姿势不正确，二郎腿、驼背、摊在沙发上等，这些姿势都会导致脊椎侧弯、尖椎盘突出，进而导致坐骨神经疼痛。经常练习束角式能打开髋关节，将脊椎拉回身体正确位置上，释放被压迫的神经，从而缓解坐骨神经痛。
#5对女性特别好
对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力。在经期期间练习，可以放松整个子宫周围的筋膜软组织，缓解经期疼痛，改善经期不规律。平时练习可以保养子宫和卵巢，排出堆积在体内的不良情绪和代谢垃圾，以内养外，让自己更年轻。束角式还能有助于顺产，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。
03
练习束角式时
膝盖离地面太高应该怎么办？
束角式对于女性来说有很多的好处，但是一部分人在练习束角式的过程中会发现，自己的双膝会抬得很高，无法落在地上，这个问题应该要怎么解决呢？
双膝抬很高的原因
在坐姿体式中，膝盖离地面的距离是由髋关节的灵活度来决定的。而髋关节在束角式中的活动方向是：外旋+前屈+外展，其中最主要的是髋关节外旋的能力，髋关节的外旋能力决定了膝盖离开地面的高度。因此在束角式中双膝抬很高是因为髋部比较紧，髋关节外旋不够灵活。
4个辅助练习方式加强束角式
你可以通过束角式本身去增加髋部的灵活性，随着练习增多，你可以更加深入地进入体式。
动作一
瑜伽砖靠墙放，将毛毯折叠盖在瑜伽砖上；臀部坐在瑜伽砖上，背部贴墙；膝盖下沉，双脚脚外侧相触；保持1-3分钟。
动作二
瑜伽砖放在身体前方，臀部贴墙坐，双脚外侧放在瑜伽砖上；让膝盖自然下沉，保持1-3分钟。
动作三
坐在毛毯上把臀部垫高，贴墙；瑜伽砖竖放在脚掌中间；双手放在膝盖上，膝盖下沉；保持1-3分钟。
动作四
坐在毛毯上把臀部垫高，贴墙；瑜伽砖横放在脚掌中间；双手放在膝盖上，膝盖下沉；保持1-3分钟。
-end-