TUhjnbcbe - 2025/2/26 20:22:00
最新一期的《非常近距离》邀请到了“当红炸子鸡”李现，在节目中李现透露自己一路拍戏的历程，包括其中多次受伤经历。拍《河神》提前半个月进组训练，每天几十次的潜水拍摄水下戏份，摄影师每天都要换人，而他每天必须亲身下水拍摄，因此也患上了慢性胃炎，而且再拍摄期间进了三次急诊，《剑王朝》的时候患上腰肌劳损，《春江花月夜》的时候得坐骨神经……。不过，被后半段李现的身材变化非常感兴趣。而且，李现自爆曾三年没戏拍，只是靠广告生存，彼时李现才真的是“卖肉”生存。所以，可想而知，那个时候的李现，皮相有多好了。但是，谁能想到，高中时期的李现是一个斤的小胖子？后来因为父母的干预，所以高中时期减肥，并且瘦身成功，自爆40天里，曾减20斤。在节目中李现透露，他的父母经常怕他吃太多，过度肥胖。所以，李静说，李现的父母给我们一个正确的引导。因为我们很多孩子的父母生怕孩子吃不饱，所以现在我国的儿童废肥胖率每年都在飙升。只是在考上北京电影学院之后，激起了自己的“奖励机制”，放纵了自己一段时间，熬夜通宵，尝尽各种美食，结果体重又暴涨到了高中时期的斤。后来在拍摄《万箭穿心》的时候，自觉身材还可以，但是在拍摄器中看到自己的样子跟自己相像中的样子差别很大，极其像斤时候的样子，随即开始健身运动，塑造身材。斤和斤的李现后来遇到《睡在我上铺的兄弟》，又增肌15斤。只是因为角色因为经常要搬家搬砖，所以应该身上有一些腱子肉的现象。而后是《河神》，因为长期下水游泳，所以白了很多，而且还痩到了斤。到了《南方有乔木》，在不到2个月的时间里，体重又增加了15斤，十足一个“百变咖。看效果图：事实上，李现已经坚持健身很多年了，所以已经将健身运动融入了自己的生活。出道以来，理想向阳正能量，他热爱运动，不只是局限于身材管理，而是将她养成了习惯，当成了事业和理想一般对待。而且最近被国内某健身APP邀请，当明显健身教练。下面是李现的一套HIIT教程，快跟着李现一起动起来，打造健美身材吧！一共10个动作，包含热身动作、训练动作以及拉伸动作。每个动作25秒，尽可能标准动作的情况下多做次数，然后进行下一个动作，做完前8个动作为一个循环，做3~5个循环。动作一，原地慢跑主要肌肉群:股四头肌其他肌肉: 腓肠肌 、 比目鱼肌动作要点：前脚掌先着地膝盖微屈自然摆臂动作二，开合跳主要肌肉群:股四头肌其他肌肉: 三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌动作要点：收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作三，勾脚跑主要肌肉群:股四头肌其他肌肉: 腘绳肌 、 小腿肌群动作要点：背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手动作四，高抬腿主要肌肉群:股四头肌、 腓肠肌 、 比目鱼肌 步骤：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂保持最快速度动作五，碎步快跑主要肌肉群:股四头肌、小腿肌群、手臂肌群动作要点：快速摆臂膝盖始终保持微屈目视前方地面，保持位置动作六，深蹲跳主要肌肉群:股四头肌其他肌肉: 腘绳肌 、 臀大肌 、 腓肠肌 要点：腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆动作七，左右侧跳主要肌肉群:股四头肌、外展肌群 要点绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动起跳时手臂用力上提带起身体动作八，滑雪者跳训练肌群:股四头肌、腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群 要点：左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲动作轻盈流畅，带有弹性动作九，右腿拉伸步骤右手侧平举，勾起左脚，左手从内侧握住左脚脚踝，收紧腹部左手发力向上向前拉，髋部前顶，直至左侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住动作十，左腿拉伸步骤左手侧平举，勾起右脚，右手从内侧握住左脚脚踝，收紧腹部右手发力向上向前拉，髋部前顶，直至右侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住