小密语录：这对瑜伽姐妹花秒成路霸，秒杀街拍模特，让人嫉妒到人格分裂
为什么越来多的女人开始瑜伽？因为女人爱上瑜伽，外在上一定会变美！瑜伽能让女人身材一流，气质也会有很大改变。这种美可不仅仅是身材上，更是一种精致生活的体现。练好瑜伽，可以让你变得能吃不胖，所以，瑜伽爱好者们，你们心动了吗，怎么样？快来一起学习吧！
炫酷的神猴式，一直都是瑜伽爱好者的心头好，这个体式可以很好的缓解坐骨神经痛，可以很好的刺激腹部器官，好好的扩展心胸，令人更加开心；躯干向前，指尖压在地板上，慢慢滑动左膝向后并摆正膝盖，同时下压右腿向地板，当后腿膝盖伸展到极限时停止拉伸；做这个姿势之前，一定要充分热身，这样才能避免受伤。
展臂式体式能够开阔胸腔，激励人心，伸展手臂线条，拉伸侧腰线条，延展脊背。山式站立站好，调整呼吸，注意力集中，举起双臂过头，双手大拇指相扣，同时双臂带动头部、脊椎向上向后仰；在做展臂体式时，腰部的后屈的幅度不可以过大，腰部后伸最多也不超过30度。
舞王体式除了是一个后弯的体式，这还是一个平衡体式，因此他具有平衡体式的功效，让你的双腿和脚踝更加有力，强健；当然了舞王姿势最终是要右脚和头轻触在一起，其实这一步完全可以省略，因为就算触到了也不一定是好事，很可能为了做到而折腰，做完之后腰痛，这就得不偿失了。
下面和小密一起开始舞王的瑜伽体式练习吧：
舞王体式详解：
1、山式进入。
2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚，右手大拇指和中指，食指勾住右脚的大脚趾。
3、吸气，将右侧臀肌收紧做一个髋关节的伸展，跟着反转右手肘指向天花板。
4、呼气，感觉右手臂的皮肤，腹部的皮肤都是舒展的，后腰没有挤压。
5、吸气，延展左臂向上，呼气，左右向后抓右脚。
这样的双人瑜伽，我们更喜欢称之为起飞式瑜伽练习，他能够让两个人之间的配合变得更加默契，这样的桥式动作是不是看起来赏心悦目呢？弯曲双腿，脚掌踩地，抬起臀部、上半身离地，肩膀向下推向背部，肩胛骨内收，打开胸腔，双手压地或十指交扣；如果没办法抬起来，可以在骶骨下方垫个砖块，在脚踝前侧绕过一条瑜伽带，双手抓住带子两端，帮助练习。
完成蝎子式，关键在于做到力量、柔韧、平衡的统一，特别是需要肩膀的打开和手臂力量。蝎子式对肩、背部肌肉放松很有好处。蝎子式可以看作是头倒立式的提升动作。在头倒立式的基础上，手臂、肩部用力，使头部离开支撑面，以手肘和前臂保持身体的平衡。
轮式姿势的练习可以展胸部及肺部，增加肺活量，充分伸展脊椎，使身体保持柔软和敏捷，活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。双手护住腰部，慢慢的往下弯，眼睛看到后方地面时，双手轻轻贴在地面上，向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。
上犬式是个用手来辅助练习的后弯体式，其中很重要的一点是：让每节脊椎均等的延展。俯卧，双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。
每个女生都有一个只吃不胖的愿望，而瑜伽就是帮助你实现这个愿望的一件利器，作为一个爱美的吃货，你还在犹豫什么？赶紧来开始练习瑜伽吧。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。