小慧语录肚子赘肉甩不掉?每天练习几招瑜伽动作,告别小肚腩,更加秀艳绝俗
大腹便便既丑陋,又让人苦恼不已,对于爱美的姑娘来说,平坦小腹是最理想的形象.而仅仅依靠节食减肥的方法,是不科学的,对我们的身体也不好.科学的锻炼方法就是运动,在我们下班之后,可以每天抽出三十分钟时间来练习瑜伽.在每一个瑜伽体式中,锻炼我们全身的肌肉,燃烧腹部脂肪,告别小肚腩,迎来平坦小腹.
单手虎式:常练习该体式改善坐骨神经痛,有助于翘臀,美化臀部线条,同时改善不良体态.详细动作:从跪立动作开始,右手撑地,右腿跪地不动,左腿向上抬起,左脚回勾,充分感觉到开胯的力度加大,调整呼吸,左手向上拉伸左脚脚踝,更加拉开两腿之间的距离,胸腔打开,颈部放松,眼睛看向前方,坚持动作20秒即可.稍作休息,换另一侧练习上述动作.
手倒立式:常练习倒立式可以很好地促进血液循环,对女性美容养颜有很好功效,很多有练习瑜伽经验的姑娘练习倒立式,经常拥有红润面色,气色很好.但是该体式要求难度比较大,对一些高血压的朋友是不适宜练习的.详细动作:头部触地,,右腿弯曲膝盖,右腿迈向头部右侧,脚掌放在右侧地面,左腿向左侧伸出,脚掌贴地,感受到胯部充分打开,同时打开腿部韧带,增强柔韧性.两手向左侧伸出,手握左小腿,保持身体稳定不动.坚持数十秒即可.
下犬式:在上瑜伽课的时候,练习很多体式过程中,都会来到这个体式,下犬式对女性美容养颜有很大帮助作用,对腿部肌肉拉伸强度也很大,也是练习瑜伽体式中经常会练习的一个动作.练习过程中要注意把背部打开,感受到肩胛骨充分展开.详细动作:两手手指张开,手掌紧贴地面,两手臂距离为一肩宽,两腿微微分开与肩同宽,脚掌踩地,腿部伸直,臀部向上翘起,手臂向后拉伸,感觉到背部大大张开,如果两脚无法着地,可以像蹬自行车一样来回压脚.
指南针式:练习该体式需要腿部,核心力量大腿后侧的打开,强烈锻炼人体平衡力.详细动作:从站立前屈开始,弯曲右膝盖,卡在肩膀上,右手在右脚外侧撑地,左手撑地,重心来到右脚,左脚离地弯曲抬高.左手指尖撑地,右手抓左脚,拉左脚跟靠近臀部,右膝盖向上抬高,转头看右上方.