不知道大家会不会和小编一样，有这样的体会，吃东西不注意，消化不好，胃灼热！那运用瑜伽体式如何缓解这种难受的症状呢？今天的瑜伽教练小课堂，给大家介绍一个小妙招——雷电坐！有效助消化，缓解胃灼热、胃溃疡带来的不适。
瑜伽教练小课堂：第32期雷电坐Vajrasana
Vajra雷电的意思，因陀罗的武器，因陀罗是众神之王。
STEP1：
屈膝跪在垫子上。
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踝关节结构
踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。
踝关节扭伤可能导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。
踝关节韧带
踝关节通过关节囊加固，关节囊附着于三块骨(颈骨、腓骨、距骨)的关节四周。
主要通过侧韧带加固，侧韧带呈对称分布：每一侧由三侧束构成。
因为关节软骨的营养来自关节液，而运动可使关节液进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。
适当的运动特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生。
踝关节的稳定性还通过肌肉运动得以强化，这些肌肉在膝关节主动运动时调整自身，适应扳手状结构，其紧张程度不断变化。
STEP2
臀部坐脚后跟。
双手自然的放在大腿上，腰背挺直，下巴微收，眼睛看鼻尖。
相关知识点
食物和脉轮
随着文化和意识无可避免的持续进化，我们的生理状态也理所当然的跟着改变。随着生理状态的改变，吃东西的习性必然也得改变。
一个人选择的食物应该符合自己的需求、目标和体型。瑜伽建议素食，但素食未必适合所有人，若是不能保持营养均衡，甚至可能有害健康。
除了营养成分之外，食物还有其基本的能量振动特质。家人用爱心准备的食物比起痛恨工作的速食店员工准备的食物，往往能带来更大益处。
不同种类的食物有不同的振动方式，可以粗略的对应七个脉轮层次，如下：
第一脉轮：肉类和蛋白质
吃肉补肉，肉类或许是你可以食用的最身体导向的食物。肉类消化的时间比其他食物都长，因此会在消化道停留的比较久。
由于这个原因，肉类占据了身体下层部位的能量，往往限制或支配了原本可以流向上层脉轮的能量。
肉类和蛋白质是适合接地的好食物，不过太多肉类会让身体迟缓，而且过于“惰性”。
另一方面，如果一个人觉得虚弱、迷失方向、跟自己的身体和物质世界失去连结，那么好好吃一顿肉食，能够大大帮助他接地。
但不是一定要吃肉来接地，蛋白质才是与第一脉轮连结最重要的组织结构。
包含适当蛋白质的素食，也能提供足够的“基础食物”，让第一脉轮保持快乐，因此食用豆腐、豆类、坚果、蛋和奶制品之类的食物，对素食都是很重要的事。
常见错误
如果坐不到脚跟上，或者坐到脚跟特别困难、疼痛、不舒服，最好选择另外一个体式——英雄坐。在双脚之间放一个瑜伽砖或者类似的工具。
根据自己脚踝能够展开的最大限度或是灵活度，来调整辅助工具的高低，让自己能够舒适的停留在这个体式中，也使脚踝因放松而舒展。
同时提醒教练们，这是一个长见问题，很多练习者不善于跟教练沟通，有的是不知道怎么表达。这就需要教练们在上课时要多观察，很容易就会发现这类问题。
功效
对患有坐骨神经痛、骶骨感染或类似病患可以采用这个坐姿练习冥想。
饭后练习5----10分钟，促进整个消化系统功能，还能治好胃溃疡、胃酸过多和其它胃部不适。
伸张骨盆肌肉，有助于产前练习。这个坐姿有助于使心灵和平宁静。