办公室一族的MM们，经常练习这个动作不仅可以打造打造“筷子腿”，而且还能帮助你舒缓坐骨神经痛。
1、锻炼方法
(1)坐姿，双眼向左右两边打开，腰部挺直，肩膀放松，脚尖朝向天花板。
(2)用大拇指、食指、中指抓住两脚大脚趾，吸气，上半身挺直，吐气，上半身前倾。过程中双腿要用力按稳地板，不要弯曲，尽量让胸口及下巴贴地，停留3-5个呼吸后，吸气，将身体带回。
2、锻炼次数：做8-12次。
3、注意事项：
(1)每个人的身体柔韧性不一，如果抓不到脚底板，可以将双手置于前方地板上，身体慢慢前弯。
(2)练习时，肩膀要放松，身体向前延展时，不要拱背。
4、替代动作：大腿内侧比较紧绷的人，可以在双脚打开之后，在前面放两块瑜伽砖，身体向前弯，双手放在瑜伽砖上，一样可以伸展大腿内侧，促进骨盆区的血液循环，可以有效缓解月经不调或痛经的症状。