紧致纤细的腰部是所有女性进阶成为女神秘诀。长期宅家，腰上囤积出许多赘肉，出门走路的步伐、后背的仪态，都会大打折扣。
导致腰部赘肉的出现的5个原因：
1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域
2、便秘，代谢不佳，消化循环能力弱
3、作息不规律，导致内分泌失调
4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉
5、不良站姿和坐姿导致
腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。所以，不论是为了健康还是美丽，都是时候和你的“游泳圈”说再见了。
可正所谓知难行易，各种瘦腰收腹的练习方法不少，但几乎都是“地狱式”，别说坚持，有些动作能做到，就耗费了半身力气，想坚持这些锻炼，更是难上加难。
今天全美瑜伽联盟全美瑜伽学院上海总部小编就给大家推荐一个可以有效减掉腰部赘肉的体式：扭转侧角式。
这个体式通过简单的拉伸和扭转，既能促进新陈代谢，保养腹部器官，还能有效减少腰部赘肉。快和我们一起练起来吧~
练习方法
从下犬式，迈右脚向前到两手之间后方膝盖落地，脚尖回勾吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右左手放在右脚外侧，右手扶骶骨后方大腿收紧上提，膝盖窝伸直
解开右手，手臂上举，大臂贴耳转头看手指尖，双肩放松也可双手胸前合十，脚跟向下踩地注意细节
双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓后方腿伸直，大腿收紧向上提前方大小腿垂直，膝盖向外展开右髋向后，左髋向前，髋部中正肩胛骨内收，脊柱充分扭转下方手与膝盖做对抗，加深扭转上方手臂延展，指尖指向斜上方脖子在脊柱延长线，眼睛看手指尖扭转侧角式正误对比
练习功效
减少腰部和臀部的脂肪有效的加强脚踝、膝盖和大腿充分扭转脊柱，滋养神经纠正大腿、小腿的姿势问题缓解坐骨神经痛和关节的疼痛
无需超负荷虐腹，即可抚平赘肉，练就窈窕小蛮腰。悄悄告诉你，坚持练习柔韧性也会变好呢。