本文原创，欢迎个人分享转发，媒体转载请联系作者
怀孕以来，时不时就背痛到天天雇个按摩师在身边？出现这种情况的绝不是你一个人——几乎4分之3的孕妈妈都会在孕期遭受背痛之苦。
即使大多数专家认为，怀孕期间一定程度的背痛也是完全正常，但其实孕妈妈只要使用一些方法，还是能缓解疼痛以及避免其可能带来的慢性疼痛。
是什么原因会导致背部疼痛？
怀孕期间的背部疼痛可以分为两大类：背痛和盆腔疼痛。
1、真正的背部疼痛——跟怀孕并不相关
所谓的真正的背部疼痛会通过相同条件而引发，就算不是孕妇也会同样如此。因为伤病、肌肉虚弱或者坚硬以及错误的举重方式和行为姿势，韧带、肌肉、关节和椎间盘过度承受压力。大多数时候，背痛伤害在怀孕以前就已经存在。
随着时间推移，背部疼痛会变得愈加严重，愈加持久。原因在于，肌肉过度疲累，而且因为你的体重以及宝宝的体重让你的韧带轻微扭曲。研究还表明，怀孕期间腰椎突出并不是导致背痛的原因。
另外有小部分女性在怀孕期间会忍受坐骨神经痛。这是因为背部挤压坐骨神经而导致的。有时神经功能会受到影响，会因为微弱的感觉或者肚子里的宝宝的翻动，刺痛感尤其突出。无论背部疼痛的存在与否，坐骨神经疼痛都会出现，并且其作用到乃至腿部背面，从而导致背痛。
2、盆腔疼痛——因为妊娠而起
第二种背痛类别是骨盆疼痛。大多数抱怨背部感到疼痛的女性就是正在忍受这种痛苦。这种疼痛一般是因为妊娠而引发的，其治疗方式与传统的背痛类型完全不同。背痛的标准疗法在这种情况下并无作用甚至会加重疼痛。当然，听从经验资深的物理治疗师的建议尤为重要，他会为你区别这两种性质完全不同的疼痛形式。
背痛可以预防吗？
其实最好是在受孕之前尽可能的锻炼身体来预防背部疼痛。如果你已经怀孕了，那开始进行锻炼也不算太迟。研究表明，如果你每周做两次背部运动练习，那么你就可以有效防止背部疼痛的产生。
孕妈妈可以定期做一些简单的运动，确保姿势正确并且避免拿举重物。此外你还可以遵循一些简单的规则来预防背部疼痛的发生。例如，如果你不得不高举某样东西，拿着它时你要仅仅靠近身体，弯曲你的膝盖，而不是你的背，并且避免扭动身子。
能做些什么来缓解我的背部疼痛？
1、尝试按摩背部
按摩背部下方，常常有助于缓解肌肉疲劳、疼痛。当你靠在椅子靠背时让自己向前微倾或者平躺在其他地方。让你的伴侣给你的脊柱骨的侧边和背部下方做轻柔地按摩。当然理疗师或者按摩师以及助产士会给你提供更加有效的帮助。
2、温度和水
洗个热水澡，发汗包裹疗法或者淋浴时热水喷洒都会有助于缓解背痛。研究还表明，水疗可在怀孕期间有效缓解背痛。
3、佩戴支撑带
不少妇科医生会推荐背痛的孕妇妈妈们佩戴一个支撑带，其可以将你的腹部和背部肌肉从婴儿的一部分体重压力中释放出来。
4、睡觉时，使用支撑枕头
孕妇枕或是在睡觉时用枕头固定肢体已经被证明，有助于缓解背部疼痛。孕妈妈从今天开始就在腹部下面放上一个楔形的支撑枕头吧。
5、进行力量和姿态训练
训练骨盆和腹部可以应对怀孕期间背部承受的压力负担。对腹部进行安全且轻松的训练方法为：把四肢打开伸直，并且保持背部也尽可能地伸直。吸气。再次呼气的时候，收紧所有骨盆部位的肌肉，同时收紧你的肚脐。保持肌肉紧缩5至10秒，坚持屏住呼吸或是移动后背。最后慢慢放松肌肉。
6、不要“葛优躺”
特别是那些有尾骨疼痛的孕妈妈。请一定注意，坐的时候不要“葛优躺”，不要为了舒适而拱起背部。可以试着坐在柔软的枕头上或者是缓冲坐垫上。
如果通过各种尝试还是疼痛难耐或是没有任何缓解的话，那么孕妈妈可能需要考虑进行物理治疗。但在采取任何行动之前，都需要咨询清楚。