小蛮腰好性感
腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康
腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗
患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大
为什么腰部会有赘肉?
、不良站姿和坐姿导致、便秘，代谢差，消化、循环能力不好、作息不规律，导致内分泌失调、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域怎么才能甩肉腰部肉肉呢?
小菲给大家推荐经典的瑜伽体式——扭转侧角式。
通过简单的拉伸扭转，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。
蓝菲瑜伽教学
低弓步祈祷扭转式视频跟练教学
01:12英文词：Torsionwithlowbowstep
进入：
1-跪姿，四脚板凳进入.
2-吸气抬右腿向前，迈向双手之间，大小腿成直角，眼睛看向正前方，左脚脚背压实垫子，髋部下沉，胸腔打开向前推.
3-呼气，侧腰发力，上半身向右侧扭转，左手肘抵到右膝的外侧，吸气延展脊柱，呼气身体深度扭转，掌跟对抗互推，打开胸腔肩胛骨内收下沉，收腹收肋骨，双大腿内收肌收紧，向右转头看向右上方，在此停留几组深长呼吸.
4-吸气回正，呼气解开双手落在垫子上，撤右腿向后回到四角板凳，做另一侧。
注意事项：
做祈祷式时手肘下线成直线，不要拱背，含胸，弓步式髋部摆正不要外翻。
功效：
拉伸侧腰肌肉减少多余脂肪，刺激肾线，增强腿部力量与平衡，灵活脊柱，
低弓步扭转祈祷的进阶体式图《弓步扭转祈祷》
功效:减少腰部和臀部的脂肪
有效的加强脚踝、膝盖和大腿
充分扭转脊柱，滋养神经
纠正大腿、小腿的姿势问题
缓解坐骨神经痛和关节的疼痛