写了多字，就是帮你练好瑜伽上犬，加强后弯，且不伤腰！
今天我们来介绍入门教程里面提到的第一个后弯体式上犬式。
我们先来认识体式，瑜伽上犬式，下图
瑜伽上犬式
很多人把这个体式和眼镜蛇式弄混淆，从外观上最直观的表现是上犬式身体抬离地面，只有手和脚背落地，而眼镜蛇式双腿是落在地面的。
看一下体式功效：《瑜伽之光》上说这个体式使脊柱恢复活力，尤其推荐背部僵硬的人练习。而且这个体式对于腰部疼痛，坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出也有很好的效果。增强脊柱，缓解背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性，骨盆区域的血液也得到完全的循环，滋养生殖系统。
除此之外，这个体式还可以伸展腹部，打开腹股沟，增加髋关节的伸展能力，，宣泄情绪改善消化不良。
眼镜蛇式
再来看一下练习方法：
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背压地，脚后跟脚趾在小腿的延长线上手掌放在腰两侧，指尖朝向正前方，肘尖朝向正后方，吸气，头颈带领脊柱向上延展，双手脚背推地，抬身体离开地面呼气，沉肩，保持30秒~1分钟左右还原到俯卧。
来看一下体式细节：
1、手掌的摆放。
根据自己的后弯能力，初学者可以放在胸廓下端，后弯好一点可以把手掌再向下移动一点到腰两侧。
在手掌下面放砖也是一个非常好的辅助方法，大家可以试一试。
2、指尖和肘眼的朝向。
正常我们会说，五指大大地分开，中指或者食指朝向正前方，这是常规操作。
入门课程上面说：由于手腕、肘、肩部虚弱，或者患有椎关节硬化而不能直接将重量承受于手腕上的人，可以先手掌外旋，让指尖朝外。通过练习当手臂和颈部得到强化以后，再回归到指尖朝前的常规练习。我在写到这的时候，自己试了一下指尖朝外的上犬式。最大的感觉是有利于手肘朝内夹，帮助肩膀打开，大家也可以自己试试。
当进入体式以后，肘眼是朝前的。我在文章评论下方发现大家会很纠结在各类体式中肘眼的朝向问题。我个人认为大家应该把更多