［预备姿势］
两腿直立，两手自然置于体侧成立正姿势。
［动作］
1.两臂高举，掌心相对，上体背身，头向后仰。
2.上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高。
如此反复十六至二十遍，此段可用自然呼吸，最后还原收势。此为第六段。
这一段动作包括头向后仰，上体背伸和一弯腰活动，主要是运动腰部。腰是全身运动的中枢，又是头颈和躯干负重的轴心，是人体重要组成部分之一，腰部运动不仅能加强腰部肌肉，腰椎关节、韧带等连接的活动功能，而且对于支配下肢的主要神经，（如坐骨神经）也有良好的作用，临床常可见到腰部损伤时引起坐骨神经痛，而腰部损伤治愈后，坐骨神经痛也随之消除，此外，腰部还可以保护腹后壁的重要器官，如肾、肾上腺、输尿管、腹主动脉、下腔静脉和胰腺等。
当腰部运动时，能促使腹后壁器官组织的活动，加强各器官的生理功能。例如，肾的功能是排泄人体内新陈代谢过程中产生的对人体无用或有害的物质（尿酸尿素等），且又有调节体液、电解质和酸碱平衡的功能，对保持体内环境的相对恒定起着重要作用；肾上腺属于内分泌器官，与全身各代谢功能都有密切的关系处，除腰部运动以外，上体背伸和头向后仰，可使胸廓上提和运动颈部，有助于加强心、肺功能，通过心血循环，将大量新鲜血液，供给头脑和全身组织。
照中医理论，肾的含义和作用则更加宽泛。中医学认为肾是“五脏之一”，“先天之本”、肾藏精之脏，腰为肾之腹，经常锻炼腰部，有强肾的作用，即能医治腰腿痛的常见病以及腰肌劳损等，又能增强全身功能。