文/杨
对于大部分上班族的人来说，长时间地维持一个坐姿，在电脑前打字。除了蓝光的辐射以外，最痛苦的莫过于腰背和肩部的酸痛了。我们经常会工作一段时间，站起来活动一下身体，那么下面的这几个瑜伽动作对于摆脱这些状况就有不错的效果，一起来试一试吧。
一、眼镜蛇式
眼镜蛇式模仿了眼镜蛇的动作，它的目的是增加脊柱骨的柔软度，增加颈椎的弹性，以减少椎间盘突出引起的疼痛。这个动作还有助于拉伸腹部肌肉，让你的腰部变得更加的紧致，因此它也被认为是有效的减肥瑜伽。
动作分解：在俯卧位的姿势，手臂朝下放在肩膀前面的地板上，同时肘部压在身体上，双腿伸直。
慢慢地吸气并向后弯曲头部，向胸部拉动，肚脐区域抬起。脚完全伸展，脚趾总是靠近地板。
面对天花板，吸气8秒钟。呼气，慢慢放下头部，轻轻地将脸颊贴在地板上，放松身体6秒钟。
二、桥式
这个动作是将整个身体塑造弯曲桥的形状，这项练习的目的是帮助软化脊柱并支持椎间盘突出造成的损伤修复。定期运动将帮助您摆脱椎间盘突出症，并有效地将椎骨从颈部降至腰部。
动作分解：从仰卧位开始，用腿和手臂支撑背部，然后用拇指按压压力点。
用手握住你的大脚趾，将脸向左倾斜。同时，右手握住左脚趾并伸直膝盖，稳定并保持位置20秒。
三、站立踢腿
使用原始的直腿瑜伽是对脊柱的影响，有助于拉伸坐骨神经，有效地防止椎间盘突出，这也是许多人使用的减肥瑜伽练习。
动作分解：身体采取站姿，慢慢将左腿抬高到水平和直线，另一条腿成直线。
换另一套退，重复动作10次。
四、山式
连续工作脊柱很容易引起疼痛，因此，在休息时间，您应该利用在山式瑜伽来帮助减少椎间盘突出的风险，而不是静坐。
在这个运动中，你需要锻炼你的双手肌肉，调整脊柱，稳定有益于健康的姿势。
动作分解：首先，站直，慢慢将背部肌肉向后推，同时将双手向上伸直，面部跟随。
保持姿势5-10秒。重复这5次。
我们工作的目的就是，改善自己的生活质量，若是因为工作而让自己的身体受损，这就得不尝试了，希望上面的4个瑜伽动作能够换来你的一身轻松！
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