技多不压身
做家庭健康的精神领袖
本期嘉宾：Susie
新西兰健身私人教练。
专长塑造翘臀、塑形减脂、孕前及孕期健身、产后康复。
梦想帮助身边的女性更窈窕、更自信。
嘉
宾
大家好！
近期总是被问-健身专题什么时候更新？
哈哈，谢谢大家的厚爱。就此，我和馆家晓童严肃地讨论了这个问题，最后决定将健身专题的更新频率由每月一次增加为每月两次！很高兴我的专栏可以多一次与大家见面的机会。
如果还有更详细/更紧急/更个性化的健身需求，请预约one-on-one量身定做的健身方案。
Susie私房话
本人年初结婚，计划接下来的一年暂时不要宝宝。一是身体做好充足准备，二是深知身材（确切的说是肌肉会经历的变化）在孕后恢复的困难和需要为之付出的努力，正在进行自我心理建设。
也许有人说这样有点自私
也许有人说做妈妈有不一样的喜悦，身材没有那么重要...
作为专业教练，我真的需要身体、心理做好充分的准备后再要宝宝，也是对职业、对学员、对宝宝负责。
妈妈们的烦恼
肯定有很多新妈妈在烦恼
体重的增加，
松掉的肌肉、
伺候娃出门健身的困难。。。
特意录了几个带着娃在家也可以做的动作（超贴心有木有~）咱们的目标是：
边亲子，边塑形～
以下针对顺产8周后的妈妈，其他产后有复杂病情的请详细咨询专业人士！
案例分享：Hannah
家有宝宝4个月半
Hannah的妈妈S从宝宝二个月大开始跟着我产后康复，我也算是见证了她的进步和宝宝的成长，从心底里佩服妈妈这个称号。
塑性方案
力量训练对于Hannah是零基础，盆底肌康复训练，深层腹部唤醒训练和力量训练同时进行。
好在s妈妈非常努力，最难的hiphinge动作大概也就是第3堂课开始就能用重量做组。
最棒的也是我最欣慰的是s的腰椎肌肉力量的进步，还有腰臀线，肩部背部的刻画，现在再难的训练计划都难不倒她～已是辣妈一枚！翘臀在下图~
如果说之前我没有办法完全体验新妈妈的辛苦，那这两个多月来可以说是感触颇深：
算好喂奶时间出门准备一堆东西
产后力量减弱
睡眠不足没有精神
还要忍着肌肉疼痛咬牙坚持下来，旁边还有个随时会哭闹的宝宝...
这样的毅力，让身为女人的我，为她骄傲！
产后大部分女性都会经历
腰椎痛，
坐骨神经痛，
尿失禁，
肌肉下垂，
浑身乏力，
产后抑郁...
等等的问题
一部分女性知道需要通过运动进行改善，但是很少部分女性知道怎么运动或者说是产后康复的重要性，在这感谢Hannah妈妈给大家分享，也是鼓励其他的新妈妈们，你们一样可以很美
Hananh的分享
我孕前是46kg，怀孕涨到63kg，生完两个月之后50kg，现在还是一样。我与大家分享一下运动的给我带来的改变：
孕前就有腰痛和坐骨神经痛的问题，生完宝宝之后经常有腰痛问题。
运动一个月之后后腰的肌肉加强了，腰痛问题减轻了，除了很大的运动量，其他时候不会痛；运动2个月以后已经很少感觉到腰有问题了。
生完宝宝一段时间，喂奶会导致肩膀酸痛，有过腱鞘疼痛，经过手臂和背部力量锻炼，现在已经不会酸了，停止训练的时候还会。
现在腰围已经恢复到孕前，孕前的所有裤子都可以穿了。[奸笑]
Susie建议：
Hannah宝宝现在是4个月零10天，重量6kg+。如果宝宝有吐奶问题，建议妈妈们喂奶后半个小时到40分钟再进行训练。
下期预告：
9月健身专题
新妈妈们、准妈妈、还有像我一样犹豫的女人们，下期我会着重讲孕前，孕中的训练注意点和你们关心的身材恢复呦。下次见！
写给你
孩子带给我们的
是更好的运动习惯
更积极的生活态度
晓童--平凡{馆家}一枚
原强技术人员
现居新西兰的
双胞胎妈妈
分享全面,实用,有温度的健康知识+育儿点滴
专注女性+孩子的全面健康营养l运动l事业l内心
长按??