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什么是椎间盘？
我们身体里面上下两节脊椎骨中间的组织叫做椎间盘，它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的骨髓组成。椎间盘就像椎体之间的“海绵垫”，起到缓冲骨椎的作用，为身体缓解外部的压力。
腰椎间盘突出不等于腰椎间盘突出症
在医学上，“腰椎间盘突出”只是一种影像学描述，而“腰椎间盘突出症”材才是一种病。
其实“腰椎间盘突出”几乎每个成年人都会有，而只有这种情况严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”，需要治疗。判断有没有“腰椎间盘突出症”要依据两点：一个是症状，另外一个是影像学的检查，两者缺一不可。
腰椎间盘突出症的症状
是不是所有的腰痛都是腰椎间盘突出症？不是的，其实腰痛的种类分很多种，当腰椎间盘出现问题的时候，如果疼痛是那种很深位置的疼痛，并且疼痛位置处于身体后中心位置的疼痛，甚至活动受到限制，但是触摸腰部和后背并没有很疼的压痛感，这种情况可鞥是腰椎间盘突出症，当然还需要借助CT或核磁共振进行诊断。
做好这些可以预防腰椎间盘突出
腰椎间盘会突出真的和日常生活的一些细节有关，所以做好以下这些细节，对于预防腰椎间盘突出症很有帮助。
1、注意坐姿
正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲的幅度也是直角，左右大腿大致平行，不要翘二郎腿，双脚平放在地板上，挺起腰部，头部自然放松。
建议大家坐的椅子不要太高，身体后仰的时候，能够轻轻靠在椅背上，就算靠着，上身和椅子背夹角维持在90-度。不要长期坐着，经常起来放松一下。
2、和床的硬度
椅子和床太软，容易导致肌肉的松弛，不仅影响身材，还可能诱发腰颈部的症状。
3、睡姿要注意
平躺睡的时候，枕头高度要适宜，膝盖下面垫上软的枕头，侧卧的时候，枕头和肩膀保持同样的高度，双膝之间可以夹着一个软枕，这样不管对于腰椎还是颈椎都比较放松的。
4、搬重物
搬东西的时候，要蹲下来搬地上的东西，起身的时候，要把搬的东西靠近身体并且尽量放低，这样可以减少对腰椎间盘后面的压力。
5、加强锻炼
腰肌发达，就能够稳固地保护腰椎的正常生理弧度，所以平时要注意做一些保护腰部肌肉的运动。比如猫拱背的运动。
三种有助于恢复腰椎生理弧度的方法：
1、自动牵引式
选择一个直径在20-25厘米左右的半圆形垫子，软硬要适度，放在腰部，然后最大限度地放松腰部肌肉，经常坐办公室的人可以多做这个动作。
2、爬行训练
动作就像小时候的爬行动作，这个动作可以让维持头部重量的颈背肌肉得到锻炼，同时让身体重量分散到四肢，大大减轻腰椎的负担。
3、倒走
倒走让人的重心后移，可以减少骨盆前倾和腰椎前凸对腰椎的压力，但是需要注意安全。
腰椎不好，全身遭罪，大家一定要好好保护自己的腰杆子。
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