运动处方抗衰老（拉伸训练）
年3月22日
拉
伸
科学研究证明正确的拉伸方法可以有效地缓解疼痛，也可以通过拉伸来防止在运动中的损伤。而使用错误的拉伸方法无异于浪费时间，同时还增加受伤的风险，正确的拉伸有四个主要的原则：避免疼痛、慢慢拉伸、拉伸正确的肌肉以及避免影响其他的肌肉和关节。
运动名称
鸽式变式一
锻炼方法、运动目的及注意事项
锻炼方法：练习者呈坐姿在瑜伽垫上，左手拉住右脚慢慢向上抬起。
运动目的：该动作能很好的增加膝盖的灵活性，有效拉伸大腿前侧肌肉群以及腰腹肌肉。
注意事项：注意在运动的过程中身体保持直立状态，同时两腿的膝盖尽量不要弯曲。
运动名称
单腿天鹅平衡式
锻炼方法、运动目的及注意事项
锻炼方法：练习者呈站立姿势，首先双手背后合十，进而右腿向后慢慢抬起，尽量向上抬高至最大极限，抬高的过程中保持身体的平衡性，不要摇晃身体。
运动目的：该动作可充分打开我们的肩关节，同时加强腿部的平衡性。
注意事项：注意尽可能的将两腿的间距拉开。
运动名称
神猴式
锻炼方法、运动目的及注意事项
锻炼方法：两腿一前一后分开，臀部尽可能的下沉，双手头上合掌。
运动目的：该动作有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，增强腿部，肌肉韧度和力量。
注意事项：注意胯对正前方。
运动名称
婴儿式锻炼方法、运动目的及注意事项
锻炼方法：练习者在瑜伽垫上双腿并拢，跪坐在脚后跟上，身体向前倾，额头抵在瑜伽垫上，双手向后伸，手心朝上。
运动目的：该动作可有效拉伸大腿前侧肌肉群和背部肌肉，同时还能缓解背部肌肉疼痛。
注意事项：注意双手放松，保持呼吸。
编辑：葛贝贝涂昆田仁彬
演示者：王璐
配音：夏元元
责编：汤立许教授
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