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郭艳十二年，感恩有您！
下犬式-瑜伽课出场率最高的体式之一，几乎每堂课都会用到。无论是拜日，还是流瑜伽的小串联，或者是阿斯汤加，它都必不可少。它是一个平衡体式，兼具力量与伸展。它也是一个修复体式，保持在下犬式的时候你可以恢复精力。那练习下犬式有什么好处呢？
美化手臂线条，使手臂更加修长
伸展胸腔和腋窝，消除背部僵硬
拉伸双腿后侧肌肉，美化腿部线条
加强坐骨神经
伸展跟腱、腘旁肌、腓肠肌
让血液回流到头部，面部。美容养颜，舒缓压力
下犬式的要点
脖颈放松，双肩下沉内收，不要耸肩
脊柱向头顶的方向去延伸
手掌不要空心，手掌均匀受力，避免手腕代偿
腹部核心收紧，臀肌收紧
坐骨向上寻找天花板
膝盖微微屈膝，保持空间感
脚跟下踩，双脚掌压实地板，根基时刻启动
当你领悟到了下犬式的精髓，再尝试一下下犬式的变体吧，以下变体你能做几个呢？每天坚持片刻的练习，比爆发式练习更加有用噢，不要勉强自己，每天进步一点点就就已经很棒啦！~留言写下你会几个呢？锁定直播间-每天名师陪你练！
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