仰卧脊柱扭转式也是一个很好的放松保养我们脊柱的姿势。
所以，今天就来跟伽人一起学习一下，怎么样才能做好仰卧脊柱扭转式，达到缓解身体疼痛的效果。
仰卧脊椎扭转式的功效
它对于缓解肌肉紧张有着特殊的功效，能帮助缓解背部疼痛，锻炼背部肌肉，还可以让你的腹部更具线条感。
但其主要的功效还是：
1、伸展脊椎和肩部，强化下背部的力量;
2、能有效减轻下背部疼痛、痛经和坐骨神经痛;
3、舒展胸部及髋部，改善消化系统和循环系统的功能;锻炼颈部，使颈部更加灵活;
4、放松精神，使头脑更清醒;
5、有助于缓解压抑、焦虑等负面情绪。
仰卧脊椎扭转式练习步骤
步骤1
仰卧，双腿伸直。
吸气，弯曲双膝，双腿靠近身体，
双手将双腿抱在胸前，大腿尽力贴近腹部。
下背部、头颈部贴地，不要抬起。
步骤2
呼气，松开双臂，
在体侧平展伸直，于掌心朝上。
打开肩部，胸部微微扩张，坐骨触地，
保持下背部的自然弯曲。
步骤3
吸气，双膝左转贴地，
双肩紧贴地面，肩胛骨收拢，
头部转向右边，右耳贴地，
感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。
保持3~5次呼吸的时间。
步骤4
吸气，双膝和头转到中间，
再将膝盖转到身体右侧，
头部转向左侧，左耳贴地。
呼气，右膝向下，用左手去抓右脚脚掌，
右手扶住左腿膝盖外侧。
手臂带动腿部向身体两侧扭转时，腿部是放松的，髋部和脊椎也随着腿部的旋转而活动，
双肩始终保持打开，肩胛骨内收，向上扩张胸部，双肩紧贴地面，不要抬起;头部与眼部呈反方向旋转，使颈椎得以延展，变得灵活。
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