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众人好，本期要给众人引见一个“小家伙”，
一个众人屡屡听到它的名字就畏怯的小家伙，
由于当提起它时，
屡屡与“痛”联络在一同。
我叫椎间盘，众人提起我时，必定名扬四海——腰椎间盘超过。
我生计在脊柱里，一个特别特别狭隘的空间。天天受尽高低两个椎体的欺压，还要警惕翼翼地侍侯着他们（防止马虎的人类让我直接遭到碰撞和争持），不过你们了解吗，没有我，你们地球人类都别想站起来。我是骨骼系统负荷最重的一个成员。并且，我特别紧急：
我能够不乱椎体关节
我能够调治脊柱的适应性
我能够缓冲外界振动
假若你好好待我，看重我，我将是强健的椎间盘，是有弹性和韧性的，同时我还具备极强的才力，可继承kg的压力。说真话，我这个小矮人岑寂地在脊柱里支持着你全部体魄。纵然历尽艰辛，但我鲜少埋怨。但我也有我的脾性，你们人类都说“兔子急了也咬人”，当你们对我积少成多的不看重和施压后，我也是会“超过”抵抗的。譬喻你如此对我的时分：
胡吃海喝让你的体重不休加剧
为了你的表面臭皮郛在大寒天的时分让我受冷受寒（腰部）
进修、办事和生计中持久姿式不妥（几小时瘫沙发上看手机）
万古间半躺半倚靠，这个形态下腰椎不足充沛的支持力
抽烟、糖尿病、遗传要素、工作要素等
怀孕使腰椎太过前屈，腰椎间盘脱出的大概性添加（妊妇）
于是尽管我通常不辞辛苦，也不是一味任由你们人类贬抑的。招惹我，你必定会腰痛的！超过的椎间盘假若贬抑神经根、产生炎症反映，就会致使人体浮现腰腿痛等病症。会如此子的反映：
腰部胀痛、下肢喷射样痛（坐骨神经痛）
久走小腿痛苦
下肢麻木、发凉
这是我的提示，奉告你我须要休憩和调节了。原来负担不在我，惟独浮现痛苦等病症后，人类才会着手看重，悔恨起初不好好应付我。
好了，椎间盘的自述讲结束，咱们是不是该研究当咱们把“椎间盘”这个小家伙招惹后，理当何如挽救呢？尚有列位椎间盘还没着手让你痛的伽人们，要何如警备它的“超过”抵抗呢？
为众人供应四组灵验警备、革新腰痛，缓和腰椎间盘超过的体式，体式平安适当居家研习（不要在床上研习），但要沉稳点开收听体式解说灌音条哦。
1
半反船式
俯卧在垫子上，两足收拢，足背贴地，双手举过火顶，下巴点地
吸气，右手抬起，举过火顶，上半身抬起，左足往远蹬往上抬，左手往前拖回一个手掌的间隔，手推地
呼气，体魄回落，合做呼吸做5组动态的研习
一样做反侧研习（生理期不做这个人式）
2
单腿蝗虫式
俯卧在垫子上，两腿收拢，足背贴地，下巴点地
两手大拇指在内握拳，藏在腹股沟处，大臂小臂尽管往体魄底下藏
左腿向远进取抬起，大腿收紧，屈右膝，右足掌放在左膝盖的地方，撑起左腿，在此维持5个呼吸
左腿吹捧一些，右腿挺直，左腿落回大地，一样做反侧研习（生理期不做这个人式）
3
桥式呼吸
仰卧在垫子上，两足两膝隔开与臀部同宽，足跟与中手指齐平，足掌略微内八
双手压实大地，吸气，卷尾骨，推耻骨，把臀部往上抬，胸椎提起
呼气，由尾骶骨，腰椎，胸椎缓缓落下体魄
合做呼吸连续做5组研习
4
锁腿式
仰卧在垫子上，两腿隔开与坐骨同宽，足趾打开回勾
屈右膝抬离大地，双手十指交扣围绕小腿胫骨上段，吸气，仰头，下巴搜求膝盖，呼气回落
屈左膝抬离大地，双手十指交扣围绕小腿胫骨上段，吸气，仰头，下巴搜求膝盖，呼气回落
屈双膝抬离大地，双手十指交扣围绕小腿胫骨上段，吸气，仰头，下巴搜求膝盖，呼气回落，合做呼吸连续做5组动态研习（生理期，腿往旁侧拉开一些，不要挤压腹部，生理期、颈椎是非、痛苦的不做仰头行为）
咱们的瑜伽分享由衷满满。
下一期将推出端五龙舟节特辑，
好玩又强健！
锁定咱们，
给你们最迫临生计的瑜伽分享！
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