1】平躺：让腰肌获得放松
常常平躺，让腰部肌肉获得放松，腰椎空隙压力显然低沉，加重椎间盘后突，低沉髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这类卧姿对得了腰椎间盘优异或伴随坐骨神经痛病症的其余下腰部痛苦的人最为适当。稀奇提示：仰卧位时枕头不能太高，以脖子没有悬空为准，足下垫一个软垫可缓和不适，床垫以高5-10cm最为适当。
侧卧：加重腰痛
侧卧位时应将双髋双膝关节屈折起来，昔人说"卧如弓"便是这类睡姿，它能够消除腰部的后伸，防止或加重腰痛。
五点支柱法：强壮腰肌
睡前操练“五点支柱法”，能坚固腰肌力气，提升对脊柱的庇护和支撑影响。琢磨法子：仰卧床上，双腿屈折，以双足、双肘和反面部为支点（五点支柱）使劲将臀部吹捧，如拱桥状，故别名"拱桥式"琢磨法。屡屡连续3～5秒，尔后呆滞放下，暂息3～5秒为一个周期，屡屡做起码50个周期。
六大稀奇细致事情：
1、睡硬板床。睡硬板床能够裁减椎间盘接受的压力。
2、细致腰部保暖，防止受寒，忌贪食生冷之物，不要永劫间呆在冷空调处境中。
3、坐姿应紧靠椅背，膝关节高于髋关节，如许有益于支柱背面。
4、不管是处于站立位、座位或其余任何姿式，都要细致随时支柱背面，稀奇是永劫间坐汽车或飞机时。
5、不论何时，当觉得背部操劳时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上暂息。
6、尽管防止搬重物。搬运货物时，不要哈腰，应屈服，防止形体的太过旋转和忽地使劲。
这些理疗手法可是缓和，要想根治依然得用药。要想完全根治腰椎间盘优异，中药贴敷是医治的不贰之选。主若是活血通络，使腰部的气血通顺，平安有用，同时最严重的是治损伤消优异，抵达根治的宗旨，这边引荐苗九善教师（）的苗药贴敷疗法，平安便利且根治功效极好。
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