因为现在人的生活方式个人习惯大多数人都有圆肩驼背，其实圆肩驼背并没有那么复杂通俗一点讲就是背部肌群太薄弱啦不足以拉动你的身体保持正确的体态。
想要改善驼背，除了去修正我们错误的体态以外，更重要的一步就是去强化我们的背部，这个原则其实和腰椎间盘突出一样，我们不但是要保持一个良好的生活习惯，更多的就是去科学的强化我们的下腰背，让下背部强壮起来，就减少了腰椎间盘突出发生的可能性。靠墙海豚式海豚式可以强化练习者们腿部得肌肉群，从而使腿变得越来越细，有效杜绝大象腿。海豚式由于是运用手肘作为身体的支撑点，所以对强化手臂部位和腰腹部位有着很大的帮助，能够有效缓解背部痛苦，治疗坐骨神经痛。背部是全身最大的肌肉群而背部最大的肌肉群就是背阔肌而背阔肌的止点是胳膊肱骨上的一个点肱骨小节节脊当背阔肌强大的同时更有力量拉动胳膊向后这样可以改善圆肩，猫式充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性，促进呼吸与甲状腺的新陈代谢，矫正背部，是脊柱恢复弹性。
双手抓住绳索的把手，双腿脚尖着地朝上伸展，在动作开始时重心后移，在动作开始时，我们的上肢下放，然后依靠背部的力量带动身体，拉起上肢完成训练，这个动作主要可以锻炼我们的背阔肌和菱形肌，和我们在健身房中的划船动作有异曲同工之处。仰卧眼镜蛇式眼镜蛇式不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。再来说说菱形肌，它的功能是使肩胛骨下回旋和后缩。在功能方面，它与斜方肌的中下束类似。我们可以理解为，斜方肌中下束有更多的使肩胛骨下回旋的力量，而菱形肌有更优的使肩胛骨回缩的肌纤维走向。
长时间久坐的人每天坚持进行桥式锻炼，有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而告别腰背疼痛。而通常因为有工作习惯或者学习要求的上班族或学生*，长期地保持坐在桌前面对电脑或者书本，肩关节一直处于前伸加肩内旋。所以相应的肌肉：胸小肌，三角肌前束，胸大肌，前锯肌，背阔肌，肩胛下肌都可能会被动收缩，变得很紧张。让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。颈部得到了伸展，骨盆关节变得更有弹性。一般情况下，我们做完肩倒立式，瑜伽老师会建议你用鱼式来放松和缓解一下刚刚承受压力的颈椎和肩膀。