四总穴歌当中有一句“腰背委中求”，可以说几乎所有的腰脊、背部的疼痛问题，都是可以通过刺激委中穴来进行缓解的。老年人经常会出现腰酸背痛的情况，所以平时没事的时候一定要记得多按一按委中穴这里。尤其是老年人当中比较常见的坐骨神经痛、膝关节炎等，也是委中穴的调理范围。
委中穴属于膀胱经，位置就在膝盖后腘窝的正中间。这里如果让我们弯下腰来按的确是有点不太方便，我们可以借用外力，用按摩棒或者按摩锤对委中穴处进行敲打，每次敲打3-5分钟就可以了，力度不用太大，适度就好。