我自己很喜欢做瑜伽的扭转体式，尤其是喜欢在清晨做。在规律习练瑜伽之前，我有些便秘。后来练习瑜伽，便秘自然好了，我个人体会是，练习扭转体式，可以温和地按摩腹部内脏器官，包括肠道，如此，排便显得轻松多了。
前几天就打算写一篇关于扭转体式的文章，今天刚好重新翻到印度总理莫迪之前带领众人做瑜伽的照片，其中莫迪做坐姿扭转体式的照片吸引了我的注意力。看下图：
莫迪在瑜伽大会上
正确的示范
其实，莫迪做的是坐姿扭转式的简易版本。可以看出存在的问题：
1）他后面负责支撑的手的位置放得太远，
2）他的上半身无法立直（原因：髋关节灵活度不够）
3）缩脖子，颈椎没有自然延展（胸骨没有上提，含胸自然会缩脖子）
虽然莫迪做得不是那么正位，但是莫迪真的是很认真在练习瑜伽。毕竟他大部分时间都忙着各种*务，再加上他年龄有点大，70岁左右的人了。
好了，这里梳理下坐姿扭转的关键点：
伸直腿的脚趾要回勾，两边的坐骨都要在地上，不要让一边的臀部离开地面。后面支撑的手不要放太远，手向下压。扭转时要收一点核心，启动一点核心力量，让上半身立直，胸骨上提。另外，一定是吸气把脊椎拉长，给到每节脊椎空间之后，再吐气做扭转的动作。
下图是正误对比图，更加直观。
如果是髋关节紧张，上身没法坐直，尝试坐瑜伽砖，把臀部垫高一点。
这个体式的进阶版本是半鱼王式，难度比莫迪做的扭转体式要大一点，看下图，美女做出很优雅，对不对？
扭转体式最大好处是加强肠胃蠕动，促进消化系统的运作，排*。通过每次拉长背部的肌肉，增加肌肉的韧性，恢复或者保持脊椎应该有的活动范围。锻炼颈部肌肉，激活甲状腺。
除了坐姿扭转，你还可以练习站立位和仰卧位的扭转。
上面这个是幻椅+扭转。
女神式+扭转
仰卧扭转：
仰卧。右膝伸向胸部，双手包裹小腿。将你的右臂伸向右方，呈半T形。
用左手轻轻地将右膝穿过身体，朝向垫子的左侧。在身体需要的地方停下来。注视右指尖或闭上眼睛。
保持5次呼吸。慢慢放松，膝盖向胸前缩回，双腿伸直。在另一边重复。
扭转体式一些禁忌坐骨神经痛：用这种瑜伽姿势对坐骨神经施加压力可能会造成更大的伤害，因为在身体扭曲的同时，压力也会施加在神经上。
脊柱炎：整个脖子的转动可能会使颈部肌肉无力或上脊柱疼痛的人的脖子更酸痛。
最后，强调一下，扭转时一定要先吸气延展脊柱，再呼气开始扭转。
还有一个常识需要强调，扭转体式扭的不是腰，我们的腰椎可以活动的范围非常小，只有5°左右，扭转主要是发生在胸椎段。
在做扭转体式，建议大家从简单的开始，循序渐进。
END