随着科技进步以及社会发展，现在久坐少动的人越来越多，由于久坐很容易导致屁股疼痛甚至有时候还会出现腿部酸麻的情况。这时候有些有经验的前辈就会语重心长地跟他们说：你可能是腰突了，去医院看一看吧。事实真的如此吗？当然不是，其实出现这种疼痛、酸麻的情况，也很可能是梨状肌综合征所导致。所以这种情况下我们应该先排除了梨状肌综合征，然后再去考虑腰突的问题，那到底什么是梨状肌综合征，应该怎样缓解呢？接下来我们就一起来看一下吧。
什么是梨状肌综合征
我们在了解梨状肌综合征之前先看一下梨状肌，梨状肌属于臀部肌肉中比较小的一块肌肉，它位于臀区中部，属于深层肌肉，与臀中肌在同一平面，位于小骨盆的后壁，呈三角形，起自第2～5骶椎前侧面，肌纤维向外集中，经坐骨大孔出小骨盆，止于股骨大转子顶端。梨状肌在整个下肢运动中起着很重要的作用，它负责稳定髋关节、使大腿抬高向外转动、旋转臀部等工作，同时它也参与了臀部以及大腿的大多数动作。
而梨状肌综合征是一种引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病，大部分情况下都是因为梨状肌过于紧张引发损伤等问题，从而使坐骨神经受到压迫导致各种症状。那如何判断我们是否患有梨状肌综合征呢？
如何判断梨状肌综合征
判断梨状肌综合征主要有两种方式，一种是直腿抬高试验，另外一种就是梨状肌的紧张测试。
直腿抬高试验：仰卧位保持身体直立，腿部伸直被动向上抬高，如果抬高角度小于60度时就出现疼痛了，就很有可能已经患有梨状肌综合征了。
梨状肌紧张测试：仰卧平躺于瑜伽垫上，身体挺直腿部放松，做内收内旋的动作，如果做动作侧的坐骨神经有明显的疼痛，马上做外展外旋的动作，这时候如果发现疼痛又马上缓解了，就说明确实患有梨状肌综合征。那到底是什么原因导致我们患上了梨状肌综合征呢？
导致梨状肌综合征的主要原因
梨状肌综合征的主要原因就是梨状肌过紧，通过文章开头对于梨状肌的分析可以知道，梨状肌与臀中肌处于同一平面，它主要的功能就是参与下肢的臀部与大腿的大部分动作，而这些动作应该主要以臀部肌群以及大腿肌群为主，如果这些肌肉无力无法正常工作，就会导致梨状肌代偿，长此以往，必然会让他过于严重的收缩和缩短，最终导致梨状肌综合征。
还有一些其他情况也会导致梨状肌综合征，比如说运动前后的不拉伸和热身以及运动不当导致的梨状肌受损、运动时负荷过大导致梨状肌受损等等情况都会导致梨状肌综合征。那如果出现梨状肌综合征了我们应该怎样缓解呢？
如何缓解梨状肌综合征
梨状肌综合征的根本原因就是梨状肌代偿，如果想要缓解这种情况，那就去拉伸放松梨状肌，强化臀部髋外展肌群就好了，下边给大家分享三个动作，希望能够帮助到大家：
第一个动作：坐姿拉伸
动作目的：拉伸梨状肌
第二个动作：弹力带侧向移动
动作目的：强化髋外展肌群
第三个动作：单腿髋外展训练
动作目的：强化髋外展肌群
如何预防梨状肌综合征
当你通过判断发现自己确实患有梨状肌综合征，就做上边所推荐的三个训练就好，坚持几天就可以缓解酸痛感。说完缓解我们再说说预防！对于久坐少动人群来说，多去做一些有关臀部的力量训练，就可以很好地避免梨状肌综合征的发生，起到很好的预防效果，下面给大家推荐三个动作，希望能够帮助到大家。
动作一：臀推
动作二：硬拉
动作三：弹力带后撤步
总结
其实现在很多疾病的诱因都是缺乏锻炼，虽然不能说锻炼包治百病，但是锻炼确实可以对很多病症起到缓解和预防的作用。尤其是像梨状肌综合征这种由于肌肉代偿所导致的病症，通过科学合理的训练完全可以轻松缓解甚至是治疗。但是我更希望大家日常生活中可以多锻炼，让自己不去患上这些因为缺乏锻炼而导致的病症，不去忍受这些折磨。希望大家可以有一个好的健身习惯。#百里挑一#
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